Верховный суд рассказал, каких водителей нельзя лишить прав
+ A —
Хитрецов за рулем лишили надежд
Лишить прав автомобилиста, у которого истек срок действия водительского удостоверения, нельзя. Такое разъяснение сделал Верховный суд в новом постановлении Пленума. Высшая инстанция разобрала практику рассмотрения дел о нарушении «любимой» всеми водителями 12 главы КоАП.
Назначить самое жесткое наказание – лишение права управления транспортным средством – по мнению ВС, нельзя трем категориям пойманных на дороге водителям.
С первыми двумя всё логично: это люди, которым права вообще не выдавались и те, чье право водить прекращено судом в связи с медицинскими противопоказаниями.
А вот третья категория куда любопытнее – это водители, которые катаются с просроченным удостоверением. При этом таких водителей прав никто не лишал, они просто не обратились вовремя в ГИБДД за новой корочкой.
Ещё одно важное пояснение касается водителей, которые после лишения прав решат пересесть на мотоцикл. Как отмечается в проекте постановления, делать так нельзя. Не важно, за рулём какого транспорта попался нарушитель. Судебный запрет водить распространяется на все категории автопрома.
Также Верховный суд напрочь лишил надежд хитрецов, которые не хотят сдавать права в ГИБДД на срок лишения. Прикрыться версией о том, что корочка утеряна, не получится. Придется явиться к дорожным полицейским и сообщить об утрате документа. В противном случае срок наказания будет заморожен.
Наконец, крайне важное напоминание ВС сделал для тех, кому грозит лишение прав за отказ от медицинского освидетельствования на состояние опьянения. Высшие судьи разъяснили, что направить водителя к врачу-наркологу гаишник вправе только после того, как предложит ему «продуться» на месте. Если же дорожный полицейский вдруг забудет это сделать или у него при себе не окажется алкотестера, требование следует считать незаконным.
Единственный сценарий, при котором стадию освидетельствования на месте можно пропустить, — когда водитель находится в беспомощном состоянии. Например, он потерял сознание, не может сделать полноценный выдох в трубку алкометра из-за травмы или мертвецки пьян. Это обстоятельство необходимо учитывать судьям при рассмотрении дел о «пьяной езде», отметил Верховный суд.
Опубликован в газете «Московский комсомолец» №27995 от 13 июня 2019
Заголовок в газете: Лишить прав нельзя будет тех, кому они не выдавались
все о важном нововведении для автомобилистов :: Autonews
Правительство внесло изменения в правила возврата водительского удостоверения для тех автомобилистов, которых ранее лишили права управления транспортными средствами. Соответствующий документ опубликован на портале правовой информации.
После истечения срока наказания водителям придется явиться в отделение не просто с паспортом, но и с квитанциями обо всех оплаченных штрафах по линии ГИБДД.
Либо инспекторы проверят оплату штрафов при помощи государственной информационной системы о государственных и муниципальных платежах. При этом обязанность заново пройти проверку знаний ПДД сохраняется.
Водителям, которые попались на нетрезвом вождении и которых суд отстранил от управления автомобилем на основании ч.1 ст. 12.8 КоАП, либо которые отказались от прохождения медосвидетельствования (ч.1 ст. 12.26 КоАП), либо употребили алкогольные напитки, наркотические или психотропные вещества сразу после ДТП, к которым они причастны (ч.3. ст. 12.27 КоАП), придется перед походом в ГИБДД за правами дополнительно побегать по врачам.
Документы им вернут только после прохождения медицинского освидетельствования на наличие медицинских противопоказаний к управлению транспортным средством (имеется в виду обязательное медицинское освидетельствование). Такую же процедуру, к примеру, проходят все граждане, которые планируют получать права.
Вернуть свое водительское удостоверение можно в том же подразделении Госавтоинспекции, куда автомобилист сдал документ прямо в день обращения.
Главное не позднее 30 дней до окончания срока лишения права на управление транспортными средствами отправить в подразделение Госавтоинспекции по месту исполнения постановления суда соответствующее заявление в письменной или электронной форме. В нем нужно указать адрес удобного отделения ГИБДД – туда и отправят документы.
Адвокат Дмитрий Анцупов пояснил, что в целом принципиальных изменений для лишенцев-автомобилистов в документе нет: наличие неоплаченных штрафов в ГИБДД проверяли и раньше, а прохождение врачей эксперт назвал не более чем формальностью.
«Сейчас в ГИБДД при возврате прав обязательно проверяют, нет ли за водителями долгов, – сказал Анцупов. – По тому же принципу работают и штрафстоянки – без квитанций автомобиль вам просто не отдадут. Просто раньше для этого использовали некие внутренние документы – теперь же их законодательно перенесли на более высокий уровень.
Что касается некого ужесточения для пьяных водителей, то, с одной стороны, это правильно. Но с другой, без усиления контроля за всей системой прохождения освидетельствования на наличие медицинских противопоказаний к управлению транспортными средствами, все это превращается пусть в лишнюю, но довольно простую процедуру.
Адвокат считает, что в отношении злостных любителей выпить за рулем нужны уже более жесткие меры, например, постановка на учет в наркодиспансер – там человек должен пройти курс лечения и именно там получить справку о том, что ему можно садиться за руль.
В свою очередь адвокат Марат Аманлиев считает, что после лишения прав, без которых можно остаться на весьма внушительный срок, пройти медкомиссию в любом случае не будет лишним. «За тот период, что человек имел права сесть за руль, со здоровьем водителя могло произойти все что угодно, – считает Амандилев. – Поэтому нововведение относительно лишенных прав за употребление алкоголя и наркотических средств за рулем, я поддерживаю.
В свою очередь в одном из отделений столичной Госавтоинспекции, куда обратился Autonews.ru заявили, что водителям, даже не лишенных прав, в любом случае рекомендуется ежегодно проходить всех врачей, чтобы не подвергать опасности себя и окружающих.
Как узнать лишен ли я водительских прав
Все из нас после сдачи на права думают только о безоблачном будущем, что все будут ездить по правилам и стараться быть вежливыми, культурными. Останавливаясь по приказу инспекторов, мы проходим проверку лишения водительских прав по фамилии, это не совсем точный метод, он дает понять инспектору испугался ли водитель и в этой стрессовой ситуации. Пройдя с документами на пост, инспектор может произвести проверку на лишение водительских прав.
Бывают и такие ситуации, когда водитель переходит грань дозволенного, садится за руль после употребления спиртных напитков и как следствие попадается в руки правоохранительных органов, они у нас не дремлют и несут службу 24 часа в сутки. Естественно, оправдания их не интересуют, и в итоге привлечение к ответственности, а дальше — лишение прав. Можно попасть в объективы камер, которые тут же распечатывают постановление о лишении, хоть и должно прийти письмо на почтовый ящик о принятом решении, но не всегда письма счастья доходят до адресата, и встает вопрос, как узнать о лишении водительских прав.
Как законопослушный гражданин, выполнив требования власти отдав права, начинается период, который называется проверка водительских прав. Конечно, вы можете оспорить решение
инспектора, но это будет уже в суде, а пока вы можете в интернете найти ответ на вопрос как узнать срок лишения водительских прав онлайн. Бывают случаи, когда инспектор просто засомневался в подлинности удостоверения, которое было предъявлено, но все же отпустил.
Теперь у вас закрадывается мысль, а том как проверить подлинность водительских прав? На вид они все выглядят как настоящие, а вот определить по определенным меткам и местам может только человек, знающий это дело. Как узнать действительны ли водительские права проверить это можно обратиться к любому ближайшему инспектору, стоящему на посту, и в течение нескольких минут он скажет точный ответ, так же можно сделать проверку лишения прав ГИБДД по водительскому удостоверению.
Но сейчас очень много интернет ресурсов таких как приложения для смартфонов, а также есть сайт гос. услуг через которые можно проверить водительские права по базе ГИБДД. Эта база данных лишенных водительских прав онлайн, находится в открытом доступе, ведь проверить через нее можно лишь заполнив форму, где вы укажите данные своего удостоверения для считывания информации и можете не переживать, что мошенники могут воспользоваться базой данных ГИБДД лишенных водительских прав онлайн. На том же самом сайте вы можете найти ответ на вопрос как проверить водительские права по базе ГИБДД, там все подробно и просто написаны объяснения, что именно в данный момент сейчас происходит с вашими правами.
Иной раз задаетесь вопросом, как проверить лишен ли я водительских прав? Все-таки не мало историй, как люди просто и не подозревают, что ездят уже не законно и это только усугубляет положение самого водителя. Можно просто для себя узнать лишен ли я водительских прав, ведь, как правило, сейчас такие вердикты принимаются судом и без участия виновника. Зафиксировав камерой фиксации, правонарушение компьютер выносит свое постановление, и оно сразу же попадает в судебный орган и незамедлительно принимается решение о лишении. И автоматически попадая в розыск ваши права, становятся лакомым кусочком для полицейских. Проверка водительских прав должна войти в привычку ведь не мало случаев вынесения приговора по ошибке или просто на просто из-за невнимательности. А крайним все равно останется тот, кому бегать и тратить свое время, доказывая свою правоту.
Многие люди, не зная, как проверить лишение водительских прав онлайн тратят кучу времени, сил и нервов, чтобы выяснить это по старинке в управлении ГИБДД.
Обращаясь так просто через окно, люди хотят узнать о лишении водительских прав по фамилии. Но не стоит таких жертв эта информация, можно узнать лишен ли я водительских прав онлайн попросив знакомых, которые разбираются в интернет ресурсах и на одной волне с техникой, сэкономите себе кучу времени, и лишний раз не будете переживать о походе в полицию.
Оставшись без прав меня как будто обезглавили,я низнаю как мне жить дальше
Просьбы о помощи Напишите свою историюНочью 5 апреля моя жизнь перевернулась с ног на голову,сначала у меня отобрали права по статье 12.8 управление т/с в пьяном виде,хотел поставить машину на стоянку за 50 метров,но не доехал меня остановили.утром следующего дня позвонил начальник и сказал что лишает меня лицензии на оружие,я работаю охранником.Через 2 дня меня и несколько моих друзей подозревают о взломе с проникновением.Но это ни что по сравнению с тем что меня лишили самого основного в моем продвижение,это лишение прав на 1.5 года.
Когда у меня была машина у меня было всё,дела шли в гору друзья,девушка,работа и вдруг за одну неделю я теряю практически ВСЁ,Это как будто едешь в гору, уже видишь вершину горы и тут ты попадаешь в глубокий овраг где рушится твоя жизнь,точнее разрушилась.Оставшись без прав меня как будто обезглавили,я низнаю как мне жить дальше,и мысль о самоубийстве не покидает меня до сих пор.Я пробовал выкупить права ну ни чего у меня не получилось,буду рад любой помощи с вашей стороны.СПАСИБО UIN458005283
Разместила AurinkoSophia с Пережить.Ру
Поддержите сайт:
Serega21d , возраст: 23 / 21.06.2009
Отклики:
Почитайте сообщения тех же ветеранов чеченской войны, тут есть немного, ваши проблемы просто смешные по сравнению с тем что пережили те люди,ваши проблемы временные. У тех же людей, без ноги без руки, с искалеченной психикой,нога снова не вырастит, но они держатся и живут, вы же как маленький ребенок плачете… Несерьезно все это, несерьезно…
Алексей , возраст: 26 / 21.
06.2009
Уважаемый Serega21d! Слава Богу,что Вас лишили прав за вождение в пьяном виде! Я бы на Вашем месте, не о самоубийстве думала, а пошла бы в церковь и записку на литургию за здравие тех гаишников, которые Вас остановили, подала бы! А,если бы Вы в пьяном виде человека насмерть сбили? Недавно бывшему следователю, который в пьяном виде сбил насмерть женщину, вынесли позорный приговор — 2 года лишения свободы условно. Надеюсь, что этот несправедливый пригоовр будет отменен, и бывший следователь получит реальный срок. Я считаю,что за вождение в пьяном виде нужно наказывать по всей строгости закона. И лицензии на оружие хорошо,что Вас лишили. Что натворил в пьяном виде небезызестный майор Евсюков,думаю, Вам напоминать не надо. Если не хотите больше попадать в подобные ситуации, завязывайте с пьянством. Если Вас несправедливо подозревают в краже со взломом, то найдите адвоката. Странно, что по Вашему мнению, Ваша жизнь и карьера зависит исключительно от наличия машины. Допустим, не лишили бы Вас прав.
Но разве Вы застрахованы от угона, кражи машины, Вы могли попасть в аварию. Если тысячи людей попадают в подобные ситуации, то почему Вы считаете, что именно Вы неуязвимы? Если «друзья» и девушка были с Вами исключительно из-за машины, то грош цена и таким «друзьям» и такой девушке. Друзья, как известно, познаются в беде. Чтобы работать охранником, вовсе необязательно носить оружие и водить машину. Возможно зарплата будет ниже, но здесь Вам некого винить,кроме себя. У Вас есть высшее образование? Может настало время его получить и выучиться на новую специальность? Так что благодарить Вам Бога надо за то,что Вы очень легко отделались. Ведь Вы могли насмерть сбить человека, разбиться сами насмерть либо навсегда остаться инвалидом. Поэтому именно сейчас Вам дается шанс начать жизнь по-новому. И если Вы не будете искать утешения в бутылке, а работать над собой, то все у Вас будет — вернут права, лицензию, будет новая работа, настоящие друзья и настоящая любовь.
Анна , возраст: 32 / 21. 06.2009
И это все ваши проблемы? Молитесь, просите Бога о помощи!
Книга жизни , возраст: 30 / 21.06.2009
1,5 года без прав не стоят того чтобы лишить себя жизни ведь вас не на всю жизнь прав лишили!!! и девушку другую найдете еще лучше!! и друзья новые будут!!!!
LenkO , возраст: 23 / 21.06.2009
Сергей! я понимаю, что очень плохо оказаться без ВСЕГО,…
но поверте, это вовсе не повод.
ищите плюсы-с машиной: теперь у вас есть время накопить на машину вашей мечты.
работа- вы были охраником? теперь у вас есть шанс устроится на более перспективную работу.
друзья? а друзья это действительно плохо.по себе знаю.
но поверте, найдется тот человек, который вам поверит. который вам поверит и будет вам во всем помогать, защищать.
это не выход.
все будет.
LN , возраст: ** / 21.06.2009
в самом деле, как будто на этом жизнь кончена!
права вам вернут, пусть и придется подождать, девушку и работу новую найдете, все сложится, когда вы перестанете переживать о пролитом молоке и пойдете дальше, свободным от глупых мыслей, которыми вы забиваете свою голову.
Мила , возраст: 28 / 23.06.2009
Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела
Как пережить карантин? | Новости ООН
Увеличение расстояния между людьми, самоизоляция, карантин – эти меры критически необходимы для того, чтобы остановить передачу коронавируса и дать возможность системе здравоохранения подготовиться к наплыву больных: закупить комплекты для тестирования, подготовить лаборатории и специалистов, запастись оборудованием, масками и халатами, обеспечить места для пациентов. Но даже тем, кто это понимает, нелегко справиться с такими кардинальными изменениями в жизни.
Наши коллеги из Всемирной организации здравоохранения объясняют, как люди реагируют на изоляцию от внешнего мира, и что они могут сделать, чтобы не впасть в депрессию
ЧЕГО ОЖИДАТЬ?
Будьте готовы к тому, что в условиях ограниченного общения, изоляции или карантина у вас и у ваших близких могут возникнуть необычные психологические симптомы. Помните, что это совершенно нормально и естественно!
Чувство страха и тревоги
Люди боятся, что могут заразиться коронавирусом или заразить других, испытывают тревогу, волнуются о том, смогут ли купить продукты и предметы первой необходимости. Они боятся потерять работу или не знают, смогут ли совмещать работу из дома с семейными обязанностями.
Потеря энергии
Когда нарушается привычный распорядок дня, некоторые испытывают апатию, скуку и подавленность.
Злость, отчаяние, раздражительность
«Лишение свободы», даже если ты находишься в собственной квартире, вызывает протест и недовольство, которые могут изливаться на близких в виде неоправданного раздражения.
Стигматизация
Если вы заболели или уже переболели коронавирусом, то можете ощутить, что люди вас сторонятся.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Прежде всего, надо дать себе отчет в том, какие эмоции вы испытываете и осознать, что существуют механизмы, которые помогут вам с ними справиться.
В поисках информации обращайтесь только к проверенным источникам
В кризисной ситуации особенно важно получать своевременную и достоверную информацию. Лучшие источники сегодня – это Всемирная организация здравоохранения, где есть информация на русском языке, а для тех, кто владеет английским, — Европейский центр по профилактике заболеваний и контролю над ними и аналогичный центр в США.
Если вы постоянно следите за новостями о коронавирусе в СМИ, ваши страхи и тревоги только вырастут. Психологи рекомендуют отвести для новостей определенное время – например, два раза в день, и обязательно заниматься другими вещами, не связанными с карантином: читать, слушать музыку, изучать иностранный язык, рисовать, вязать – да что угодно. Лучшие музеи мира предлагают бесплатные виртуальные экскурсии, а драматические и оперные театры — бесплатную трансляцию спектаклей. Воспользуйтесь этой уникальной возможностью!
Установите распорядок дня
Соблюдение ежедневного распорядка помогает и взрослым, и детям, оказавшимся в незнакомой и тревожной ситуации, сохранить ощущение контроля и порядка. При возможности не отказывайтесь от привычных занятий – будь то работа, школьные задания, физические упражнения. Можно возродить прекрасную традицию – семейное чтение вслух.
Не теряйте связь с окружающими
При ограниченном личном общении используйте любые возможности, чтобы держать связь с коллегами, друзьями и близкими: звоните, пишите СМС-ки, связывайтесь в видео-чатах. Не стесняйтесь делиться своими страхами и тревогами – ваши собеседники, наверняка, испытывают похожие чувства, и вы сможете поддержать друг друга, даже просто проговорив то, что у вас на душе.
Поддерживайте свое здоровье и при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью
Хороший сон, правильное питание и физическая активность — главные условия сохранения здоровья. Алкоголь и наркотики – не лучшие помощники для тех, кто пытается справиться со стрессом в условиях карантина и изоляции. Подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту — сессии можно проводить по видеосвязи.
Станьте собственным психологом
Во-первых, постарайтесь трезво оценить, что вас беспокоит и сможете ли вы сами справиться с этими проблемами.
Смиритесь с тем, что вы не можете изменить или как-то повлиять на сложившуюся ситуацию, поэтому подумайте о том, как можно ю воспользоваться. Можно, например, вести дневник, в котором записывать все хорошее, что случилось за день – это может быть разговор с другом или подругой или хороший фильм или рисунок вашего ребенка. Загрузите приложения, которые позволят вам расслабиться, сосредоточиться на позитиве, снять стресс, научиться медитации. (Для владеющих английским ВОЗ рекомендует https://www.headspace.com/covid-19 , где можно найти самые разные программы как для взрослых, так и для детей или, например, для менеджеров). Напоминайте себе о том, что все эти ограничения, включая карантин, предпринимаются для того, чтобы уберечь от болезни и вас, и окружающих. Возможно, мысль о том, что вы делаете это ради других, в том числе, тех, для кого заражение смертельно опасно, поможет вам пережить это непростое время.
Помогите детям
Имейте в виду, что дети могут реагировать на стресс самыми разными способами: кто-то не отходит от родителей, а кто-то, наоборот, уходит в себя.
Кто-то начинает закатывать истерики, а кто-то — мочиться в постель. Очень важно вовремя заметить изменения в поведении ребенка, выслушать его и успокоить. Объясните детям, что происходит – опираясь на фактическую информацию, но в понятной форме – и какие нужно принимать меры предосторожности. Старайтесь поддерживать привычный режим, но включайте в него и новые занятия, которые помогут детям отвлечься и с пользой провести время.
ГИБДД и прокуратура не могут договориться, как трактовать новый КоАП
Генпрокуратура и правозащитники вступили в спор с ГИБДД: обязаны ли все водители, лишенные прав, проходить тестирование на знание ПДД. Такая норма содержится в новой редакции КоАП, которая действует с 1 сентября 2013 года. Порядок проверки знаний у автомобилистов в ГИБДД еще не разработали: в ведомстве ждут решения Верхового суда, который должен поставить точку в споре о кодексе.
О подготовке пленума Верховного суда, который будет разъяснять некоторые положения КоАП РФ, «Ъ» рассказали в руководстве Госавтоинспекции.
Новая редакция кодекса, вступившая в силу с 1 сентября, ввела ряд процессуальных новшеств. В частности, если водитель был лишен водительского удостоверения, то вернуть права он сможет только после проверки теста на знание ПДД. Напомним, что лишение прав применяется за вождение в пьяном виде, за отказ от медосвидетельствования, за оставление места ДТП и другие нарушения. За первые полгода 2013 года суды отобрали права почти у 360 тыс. водителей.
Спор по поводу новой нормы начался с того, что накануне вступления в силу нового КоАП с разъяснениями выступил замначальника ГИБДД РФ Владимир Кузин. «Закон с 1 сентября предусмотрел возврат водительского удостоверения только после проверки знаний ПДД, поэтому неважно, когда у него закончился срок. После 1 сентября он будет проходить проверку на знание ПДД»,— заявил он. То есть, к примеру, водителя могли лишить прав и в 2012 году, срок лишения заканчивается в сентябре 2013 года, но теперь, чтобы вернуть удостоверения, нужно сдавать тест.
Трактовка закона Госавтоинспекцией сразу же вызвала вопросы у правозащитников. Челябинский адвокат, правозащитник Лев Воропаев обратился за разъяснениями в Генпрокуратуру. В ответе господину Воропаеву надзорное ведомство пояснило, что «закон, устанавливающий или отягчающий административную ответственность за административное правонарушение либо иным образом ухудшающий положение лица, обратной силы не имеет». «Генеральной прокуратурой РФ руководителю ГУ ОБДД МВД России направлено разъяснение по исполнению органами Госавтоинспекции административного наказания о лишении специального права»,— отметили в надзорном ведомстве.
Тем не менее в ГИБДД настаивают на своей точке зрения. Как пояснил «Ъ» господин Кузин, санкция, смягчающая ответственность, имеет обратную силу. Например, норма о минимальном содержании алкоголя, которая заработала в августе: благодаря обратной силе закона водители, лишенные прав «за пьянку» до августа (при содержании алкоголя меньше 0,16 мг в выходе), теперь могут вернуть права через суд.
Если же наказание усилилось, то норма обратной силы не имеет. «Надо понимать, что процедура возврата прав — это не санкция, а процессуальная норма,— пояснил «Ъ» господин Кузин.— По нашему мнению, она как раз имеет обратную силу. Но точку в этом вопросе должен поставить Верховный суд».
В Госдуме позицию ГИБДД не разделяют. «С юридической точки зрения в Госавтоинспекции рассуждают верно,— заявил «Ъ» первый зампред комитета Госдумы по госстроительству Вячеслав Лысаков.— Но по сути новая норма — это обременение для водителей. Я бы не стал ее применять для лишенных прав до 1 сентября». Господин Воропаев напомнил, что похожая ситуация была в 2010 году, когда по некоторым нарушениям ПДД был увеличен срок давности рассмотрения дел — формально санкция не была ужесточена, но положение водителей ухудшилось. Тогда Верховный суд занял сторону водителей.
Несмотря на требования КоАП, на данный момент права возвращают по старой схеме, то есть без каких-либо проверок. Порядок тестирования на знание ПДД будет утвержден постановлением правительства РФ.
Скорее всего, документ будет опубликован уже после того, как свою позицию насчет нового КоАП изложит Верховный суд.
Иван Буранов
Путин заявил о способности России «все пережить» и «все перемочь» :: Общество :: РБК
Если бы пандемия произошла в 1990-е годы, «было бы очень тяжело», считает Владимир Путин. По его словам, «Россия все переживет, все переможет и выстоит», однако вопрос заключается в том, какую цену за это придется заплатить
Фото: Сергей Бобылев / ТАСС
Россия способна пережить любой кризис. Об этом президент Владимир Путин заявил в программе «Москва. Кремль. Путин» на телеканале «Россия 1».
«Страна, которую вы строили 20 лет, оказалась готовой, устойчивой в условиях этого шторма, связанного с коронавирусом. Если бы такое с нами случилось в 1990-е, в начале 2000-х даже, мы бы выстояли, удержались?» — спросил у главы государства автор программы Павел Зарубин.
«Я думаю, что Россия все переживет, все переможет и выстоит. Вопрос только в том, какой ценой», — ответил Путин. Он отметил, что, если вспомнить 1990-е годы, «было бы очень тяжело».
Путин оценил ситуацию с безработицей и инфляцией в России«Нам гуманитарную помощь в 1990-е присылали не в связи с техногенными катастрофами или какими-то природными явлениями, а как беднейшей стране мира, чтобы с голоду не помирали.
Вот мы что получали, вот мы как жили», — сказал Путин. Он добавил, что без внешних кредитов в России было невозможно выплачивать зарплаты. «И не выплачивали месяцами, а то по полгода даже военным не платили».
Как выжить (и преуспеть), когда ты не спишь
Всем известно, что быть родителем ребенка сопровождается определенным недосыпанием, особенно вначале. Но до тех пор, пока вы на самом деле не погрузитесь в это, может быть трудно предсказать, сколько недосыпания вы испытаете, и, что наиболее важно, каковы будут ощущения и как вы справитесь.
Некоторые младенцы с самого начала кажутся спящими как ангелы, а другие — не очень. Если вы один из тех, кому не повезло, знайте, что вы не одиноки.Да, это нормально — быть настолько усталым, как ты себя чувствуешь. Да, пройдет. И да, вы пройдете через это.
С учетом всего сказанного, лишение сна — это не просто то, что вы должны «улыбаться и терпеть». Иногда недостаток сна может заставить вас чувствовать себя ужасно, и это может сильно затруднить функционирование и быть родителем, которым вы хотите быть.
Если вы ищете способы пережить недосыпание — и, возможно, даже найти способы немного расслабиться, — мы вам поможем.Вот как пережить недосыпание.
Депривация сна: чего ожидать
Младенцы биологически не запрограммированы на крепкий сон. Это просто факт. В течение первых трех месяцев младенцы очень часто просыпаются по несколько раз каждую ночь, а зачастую и намного дольше.
Все младенцы разные, и кажется, что некоторые рождаются со способностью спать крепче, чем другие. В целом, это то, что вы можете ожидать от того, как ваш ребенок будет спать:
- В течение первых шести месяцев младенцы проводят около 50% своего времени в активном сне (фазе быстрого сна), во время которого они с большей вероятностью легко просыпаются.
- Младенцы просыпаются, чтобы поесть, даже среди ночи, по крайней мере, в течение первых 3–4 месяцев, обычно дольше.
- До дошкольного возраста цикл сна у детей короче, чем у взрослых: 50 минут вместо 90 минут.
- Примерно до шести недель у младенцев нет регулируемых циркадных ритмов, то есть сон происходит неравномерно, и младенцы часто бодрствуют посреди ночи.
Статистика о лишении сна родителей
Почти все родители будут испытывать недосыпание в первые шесть недель после рождения ребенка.В конце концов, в этот момент дети даже не могут отличить ночь от дня. Но даже после того, как младенцы больше спят в ночное время, недосыпание по-прежнему остается частью нового родительского опыта в течение первого года жизни, а обычно и после него.
На самом деле, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Sleep , показало, что родители испытывали своего рода недосыпание в течение первых шести лет жизни своих детей. Конечно, это не означает, что масштабы недосыпания были самыми большими. то же самое во всем, но очень часто маленькие дети не спят так крепко, как мы надеемся и ожидаем.Вот еще несколько важных моментов исследования:
- Матери сообщали о потере сна в среднем на 40 минут за ночь в первый год жизни своего ребенка.
- Матери больше всего недосыпали в течение первых трех месяцев жизни своего ребенка, сообщая о средней потере сна около часа.
- Отцы также страдали от недосыпания, но не так сильно, как матери, в среднем на 13 минут за ночь в течение первых трех месяцев.
- Матери сообщили о продолжительном недосыпании в течение первых четырех-шести лет после рождения их первого ребенка, хотя о подобных результатах не сообщалось после рождения последующих детей.
Как недостаток сна влияет на здоровье
Любой, кто когда-либо терял несколько часов сна, знает, что лишение сна может заставить вас чувствовать себя немного забывчивым, немотивированным, потерянным и истощенным. Но хроническое недосыпание, как это часто бывает, когда вы недосыпаете нового родителя, на самом деле может существенно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Физическое здоровье
Все мы физически реагируем на недосыпание по-разному, и недосыпание в течение нескольких месяцев или недель не создаст нам пожизненных проблем со здоровьем.
Однако важно знать, что недосыпание имеет негативные последствия для здоровья и самочувствия:
- Недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для заболеваний.
- Недостаток сна может изменить метаболизм и сигналы аппетита в организме, что приведет к увеличению веса.
- Недостаток сна может изменить ваш гормональный баланс и снизить сексуальное влечение.
- Длительное недосыпание увеличивает шансы на развитие диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
Психическое здоровье
Вы ожидаете, что лишение сна сделает вас угрюмым и в целом несчастным. Но лишение сна также может привести к развитию или обострению психических расстройств, особенно депрессии и беспокойства. Это особенно важно, когда речь идет о психическом здоровье молодых матерей, у которых вероятность развития послеродового расстройства настроения, например, послеродовой депрессии, составляет 1 из 7.
Хотя верно то, что послеродовая депрессия и тревожность могут иметь несколько причин, следует учитывать крайнее недосыпание.
Например, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Journal of Research in Medical Sciences , матери, которые испытывали недосыпание, в 3,34 раза чаще испытывали послеродовую депрессию.
Как родители могут больше спать
Хотя это правда, что лишение сна в основном является фактом жизни, особенно когда у вас дома родился новенький ребенок, это не означает, что вы не можете сделать что-то, что увеличило бы ваши шансы на то, что вы выспитесь, или по крайней мере, достаточно близко.Это требует небольшого планирования, творчества и поддержки со стороны других, но это возможно.
Сон, когда ребенок спит
Многие родители слышат этот старинный прибор и хотят его реализовать. Но когда ребенок действительно рождается, бывает очень трудно заснуть, пока он спит.
Многие родители чувствуют необходимость сделать что-то в это время или потратить время на то, чтобы «просто быть», и это понятно. Но сон вашего ребенка — лучшее время, чтобы наверстать упущенное, поэтому воспользуйтесь им.
Держи ребенка рядом
Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует, чтобы младенцы спали в одной комнате или в одной комнате со своими родителями в течение первого года жизни. Если вы будете держать ребенка рядом с вами, это даст вам много преимуществ с точки зрения высыпания. Если вам не нужно идти по коридору, чтобы ухаживать за младенцем, ваш ребенок не проснется полностью, и вам обоим будет легче снова заснуть.
Развивайте привычки хорошего сна ребенка
Вы почти ничего не можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку крепче спать в первые несколько месяцев жизни, кроме как поддерживать темноту в комнате и успокаивать ребенка.Однако по мере того, как они становятся старше, вы можете помочь подготовить почву для здорового сна, установив успокаивающий распорядок сна, используя регулярное время отхода ко сну и поощряя ежедневный сон.
Составьте план послеродового сна для выживания
Подобно тому, как некоторые мамы составляют план родов или план украшения детской, вы можете составить план того, как вы будете справляться с недосыпанием, когда появится ребенок.
Обычно это вовлекает вашего партнера. Например, они могут взять некоторые из этих кормлений ночью или принести к вам ребенка, если вы кормите грудью.Вы также можете подумать о том, чтобы регулярно приходить расширенная семья или послеродовая доула / няня, чтобы вы могли наверстать упущенное.
Спи, когда сможешь
Подумайте об этом так: ваша цель — 7–9 часов полного сна (в зависимости от ваших потребностей), но это не обязательно должно происходить все подряд или всю ночь. Пара 20-минутных коротких снов могут в сумме помочь вам выспаться. Поставьте себе цель выспаться, где бы это ни было. Все это имеет значение.
Пригласите вашего партнера
Если у вас есть партнер, который доступен ночью или даже в течение дня, убедитесь, что он понимает, что уход за ребенком — это не работа одного человека.В то время как ваш партнер не может родить вашего ребенка или кормить грудью, справляться с ночным бодрствованием и позволять вам поспать днем (или позволять вам поспать по выходным), безусловно, является работой, которой он может и должен заниматься.
Практикуйте здоровый сон самостоятельно
Иногда сам факт хронического недосыпания может затруднить нам засыпание, даже когда представляется возможность. Сейчас хорошее время, чтобы обзавестись набором инструментов, чтобы попробовать, когда у вас проблемы со сном.Медитация, ежедневный ритуал, вызывающий сон, ведение дневника перед сном и дыхательные техники перед сном могут быть очень полезными.
Слово Verywell
Даже когда вы прилагаете усилия, чтобы делать такие вещи, как «спать, когда ребенок спит», и принимаете любую предложенную поддержку, у вас все равно будет много дней в качестве родителя, когда вы чувствуете себя совершенно сбитым с толку из-за недосыпания. Это случилось со всеми нами, и каким-то образом человечество каким-то образом выжило все эти годы.
В те дни, когда лишение сна мешает вам делать много чего, постарайтесь как можно больше расслабиться и подарить себе тонну грации.
Так легко получить идеальное представление о том, какими мы должны быть как родители, и когда начинается недосыпание, это часто означает, что все, что мы можем сделать, — это минимум — и это нормально.
Так что забудьте о порядке в доме, когда вам не хватает сна. Позвольте белью скопиться.Позвольте себе прожить свою жизнь, как это сделал бы сонный человек. Если вы заканчиваете свой день сытыми, счастливыми детьми, у вас все отлично. И мы обещаем: ты снова будешь спать… когда-нибудь.
Как прожить день без сна
Бессонные ночи случаются с лучшими из нас. Может быть, вы ворочались всю ночь напролет, работали в срочном порядке или слишком весело праздновали вчера вечером, и это разъедало ваш глаз. Как бы то ни было, реальность такова, что вам все равно придется встретить следующий день, практически не выспавшись, и все еще функционировать на приемлемом уровне.
«Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не функционирует с оптимальной скоростью», — говорит Ли Уинтерс, нейробиолог и эксперт по здоровью. «Исследования изображений мозга показывают, что лишение сна приводит к снижению притока крови к областям мозга, таким как префронтальная кора [которая] отвечает за мыслительные процессы более высокого уровня, такие как рабочая память.
Это также может сделать вас более раздражительными и склонными к перепадам настроения. »
Переживать день непросто. Тем не менее, все еще можно включить питание и делать это с максимальной производительностью, пока вы, наконец, не сможете врезаться в сладкую мягкость своего матраса.
Сядьте у окна или выйдите на улицу
«Природа — одна из наших самых недоиспользуемых пустышек как с физиологической, так и с психологической точки зрения», — отмечает Винтерс. «Общение с природой и пребывание на свежем воздухе могут заставить вас чувствовать себя более бодрым. Кроме того, получение естественного солнечного света помогает поддерживать циркадные ритмы, что поможет вам вернуться в нормальный режим сна». Она добавила, что в то время как синий свет, излучаемый нашими телефонами и компьютерами, может имитировать естественный свет, на самом деле пребывание на природе может снизить частоту сердечных сокращений и уровень стресса и укрепить ваше сознание.
Сопротивляйтесь сахару, углеводам и обработанным продуктам
Ваше уставшее тело будет жаждать легкоусвояемого и быстрого кайфа, но с этим кайфом наступает резкий крах, предупредила диетолог Майя Феллер. «Избегайте ультра-обработанных продуктов и напитков», — советует она. «В данный момент они могут казаться хорошими, но, скорее всего, обеспечат прилив неустойчивой энергии, который может сделать вас более уставшим и голодным. Это цикл, в котором ваше и без того уставшее тело не нуждается».
Ставьте в приоритет сбалансированное питание и закуски
Вы должны есть сбалансированное питание каждый день, но это становится вдвойне важным в дни, когда вы полностью вымотаны.«Создавайте блюда, которые содержат все макроэлементы из цельных и минимально обработанных источников», — говорит Феллер. «Отличным обедом будет порция рыбы — или действительно любого белка по вашему выбору — с горкой зелени с орехами и семенами». Она добавляет, что оптимальным полдником может стать ломтик традиционного темного хлеба из пумперникеля, посыпанный авокадо и хумусом. «Обед обеспечивает постный белок вместе с повышенным содержанием фитонутриентов из зелени; закуска обеспечивает богатое клетчаткой цельное зерно с растительными жирами, витаминами и минералами», — объясняет она.
Не пропускайте еду
На этом примечании: не забывайте есть вообще. Это может выскользнуть из вашего и без того разбитого ума, поэтому при необходимости создайте оповещение на своем телефоне. «Пропуск приема пищи приводит к падению уровня глюкозы в крови и повышению настроения», — отмечает Феллер. Избавьте своего сослуживца и семью от лишней капризности и выделите время, чтобы перекусить.
Power Nap, If You Must
Related
«Сон может иметь значение, когда есть случайные перерывы в нормальном режиме сна», — говорит д-р.Стивен Олмос, сертифицированный специалист по расстройствам сна. «Наибольшее давление для сна приходится на 4:00 и 16:00, поэтому, если вы чувствуете послеобеденное падение энергии, быстрый сон может восстановить усталость тела, которая ощущалась при прерывании сна предыдущей ночью». Сильный сон — это просто 20 минут непрерывного комфортного сна — ни больше, ни меньше.
Оставайтесь активными
Может показаться нелогичным ходить в тренажерный зал, когда у вас уже мало энергии, но все три эксперта говорят, что оставаясь активным, вы можете сохранять бдительность.
«Начать день с перекачивания крови — лучшая формула для получения энергии на день. Упражнения увеличивают скорость основного метаболизма и сохраняются в течение нескольких часов после прекращения тренировок», — отмечает доктор Олмос. Уинтерс добавляет: «Это может быть прогулка или танцы — просто убедитесь, что вы двигаете своим телом. Это бонус, если вы тренируетесь на улице».
Кофеин — это нормально, но не переусердствуйте.
«Не употребляйте кофеин, — предупреждает Феллер. «Да, это придаст вам силы, но для тех, кто чувствителен к побочным эффектам, переедание может привести к снижению тяги к еде, дрожи и проблемам со сном.«Кофе или чай должны быть вашим предпочтительным умеренным кофеином, — говорит она, добавляя, что вам следует держаться подальше от энергетических напитков с сахаром, потому что« добавки больше вредны, чем полезны ». Цитата «Не откладывайте то, что вы можете сделать сегодня, до завтра» не применима, когда вы недосыпаете ». Если вы просыпались всю ночь или у вас огромная недосыпание, дважды подумайте, прежде чем принимать какие-либо важные решения или заниматься в мыслительных процессах высокого уровня, таких как анализ, оценка и планирование, — говорит Уинтерс.
«Недостаток сна не только снижает скорость вашего познания, но и снижает навыки конструктивного мышления и логического мышления». Так что уточните свой список дел, отложите неприоритетные задачи на завтра и позвольте себе более легкий день.
ГОТОВЫ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ZZZ? ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО И ОТДЫХАЙТЕ ЛУЧШЕ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Как пережить день после бессонной ночи
Прошлая ночь была адом.Один из тех мучительно медленных 8-часовых марафонов разочарования, которые случаются снова и снова. Каждая вмятина и изменение цвета на этом потолке анализировались сотни раз. Каждый беспокойный поворот и поворот с энтузиазмом проклинал. Но теперь все кончено. Приложение Sleep Cycle выключается, свет струится сквозь занавески, и пора смотреть в лицо музыке. Так вы переживаете день после бессонной ночи.
Когда вы не засыпаете, что вы будете делать на следующий день? Когда все эти уловки, советы и хитрые советы по поводу сна не имеют значения, что вы будете делать, чтобы справиться с последствиями? Мы не собираемся трепать вам глаза — следующие 16 часов или около того будут утомительными.В то же время есть надежда. Давайте начнем с самого начала, ладно?
Ты то, что ты ешь
Для многих ответ на бессонную ночь заключается в другой крайности. Цепочка мыслей выглядит примерно так: я полностью разбит, поэтому мне нужна быстрая энергия. Как лучше всего получить быструю энергию? Большой завтрак. Теперь эта идея примерно на 180 градусов отклоняется от умного. Если вы начнете это утро с кучи блинов, бекона и яиц, утопленных в кленовом сиропе, вы сразу же лег на спину.Сегодня все о небольших, регулярных приемах пищи и углеводах с медленным высвобождением. Каша на завтрак и много свежих фруктов и воды на обед — хорошая идея. И не поддавайтесь соблазну побаловать себя в обеденное время, если только ваш босс не согласен с концепцией сиесты.
Интеллектуальное путешествие
Завтрак готов. Все идет нормально. Пришло время взглянуть в лицо миру. Еще один отличный совет, как пережить этот день, — подумать о том, как вы отправитесь на работу или учебу.Если вы обычно водите машину, спросите себя, действительно ли это необходимо. Действительно ли сегодня лучший день, чтобы испытать стресс от раннего утреннего движения? Разве приятная спокойная поездка на автобусе или поезде не звучит лучше? Если это вариант, дерзайте! Вы приедете на работу в лучшей форме.
Да будет свет
Хорошо, вы на работе, но к утру вы чувствуете, что драма прошлой ночи начинает настигать вас. Прежде чем вы побежите к кофемашине, можем ли мы предложить более здоровый вариант кратковременной стимуляции, предлагаемой кофеином? Выход на солнце или на улицу даже на несколько минут может дать вашей системе настоящий импульс.После 10 минут купания в лучах и приема витамина D вы почувствуете себя помолодевшим. Если это невозможно, поищите вокруг на предмет ультрафиолетового излучения.
Не отпускай зверя
Настал полдень, и твои нервы снова начинают чувствовать себя растрепанными. Постоянное наблюдение за часами только заставляет время казаться, будто оно остановилось. Что-то нужно дать. Или нет? Избавление от гнева, вызванного усталостью, может показаться привлекательным вариантом, но, откровенно говоря, это не так. Публичный кризис истощает ваш уровень энергии (и давайте смотреть правде в глаза, он уже довольно низкий), а также создает чувство вины.Вам это действительно нужно сегодня? Я думал, что нет. Сделайте глубокий вдох, сосчитайте от 50 до 0, примите позу лотоса — чего бы это ни стоило. Ваши друзья, коллеги, семья, случайный парень с улицы будут вам благодарны за это.
Сохранить мученичество на другой день
Сегодня вы всегда должны быть добры к себе и ставить во главу угла собственные потребности. Вы можете быть самоотверженным, живым, дышащим святым в остальные 364 дня в году, но сегодня речь идет о вас и о том, чтобы вы могли пройти через это испытание, не превратившись в плачущую каплю человечества, жалко катящуюся по полу.
Итак, в следующие несколько часов вы №1, а все остальное — очень далекая секунда. Если дети голодны, позвольте партнеру их накормить. Если собаке нужно выгуливать, дети могут сделать это, чтобы развить аппетит к еде, которую вы не собираетесь готовить. Если в холодильнике нет молока, не ходите в магазин, а пейте воду. Вы поняли? Не будь мучеником — мученичество и крайняя усталость несовместимы.
Не поддавайтесь соблазну повторить свою дурную привычку
Наконец-то дома.Вы выжили! Теперь у вас может возникнуть соблазн увлечься и отпраздновать это индийским банкетом из 5 блюд, бутылкой вина и ночным сеансом кино с 4-часовой версией «Властелина колец». Наш совет? Не надо. Вы действительно хотите провести ночь с несварением желудка и медленным осознанием того, что завтра вам снова придется пройти через этот дневной ад? Не думал. Легкая еда, теплая ванна и ранняя ночь помогут вам сбросить часы своего тела и проснуться заново!
Не можете заснуть? Попробуйте программу снотворного «Sleep Cycle». Благодаря множеству доступных треков, от рассказов до эмбиентной музыки, вы непременно уснете в мгновение ока.
Советы, как пережить лишение сна в качестве нового родителя
Лишение сна — не шутка для молодых родителей. Вот проверенные на практике советы репортера Citynews Галит Соломон, как справиться с ситуацией.
Фото: iStockphoto
Мы думали, что мы все это выяснили еще до того, как появился наш ребенок . Первые шесть недель ребенок спал в люльке, ближайшей к моей стороне кровати.У меня были грандиозные видения спящего маленького арахиса, мирно спящего, пока я смотрел, как его ангельское лицо улыбается мне в ответ; Я не собирался ничего пропускать. Через шесть недель он безупречно перешел в свою кроватку, где он спал по 12 часов, в то время как мы с мужем начали приспосабливаться к нормальной жизни — готовить изысканные романтические ужины, как мы, и устраиваться в наш удобный раздел, чтобы смотреть бесконечные эпизоды The Walking Dead и Orange — это New Black .
Тогда реальность вошла быстро и безжалостно. Вскоре мы оба почувствовали себя зомби, отбывающими пожизненное заключение. Каждый день мучительно перетекал в следующий, и не было конца для будильника в полночь, 2 часа ночи, 4 часа ночи и 6 часов утра. Хотя я чувствовала, что очень сильно любила своего новорожденного, недосыпание меня раздражало. Когда пришло время пересаживать его в колыбель, я упал до дна.
Итак, что делать новой маме? Честно говоря, я все еще разбираюсь в этом.Но вот несколько проверенных на практике советов, которые помогли мне и моему мужу:
1. Сон, когда ребенок спит: Какое клише, правда? Неправильно. В первые несколько недель я собрал все, что мог, в его 20-минутный сон: уборка дома, посуда, стирка, чтение, письмо, телефонные звонки, онлайн-оплата счетов и многое другое. Пока однажды я не почувствовал такую слабость, что мне захотелось уснуть за рулем. Лучше всего было поймать как можно больше ззз, пока он спит.
2.
Забудьте на время о ночных шоу: Раньше я самопровозглашал себя совой. На самом деле, мне нравилось работать в ночную смену в Citynews ; Итак, по ночам ложиться спать было в 2 часа ночи. Чтобы высыпаться, мне пришлось скорректировать режим сна , и это заняло некоторое время. Четыре часа сна могли подойти Энтони Робинсу, но мне нужен был отдых, чтобы нормально функционировать. Итак, я приучил себя ложиться спать в десять — независимо от того, кто был гостем на Леттермане.
3.Горизонтальное кормление грудью: Я открыла для себя это, когда моему малышу было уже несколько месяцев, и мальчик сработал! Тайлер находил утешение и расслабление, когда кормила грудью , пока мы оба лежали. Я не протестовал, потому что это дало мне несколько лишних ззз. Однако предостережение насчет того, чтобы лечь во время кормления: это стало костылем для сна для моего мальчика, и какое-то время это был единственный способ, которым он мог заснуть. Из-за этого мне было трудно отсутствовать более двух часов за раз, потому что в эту привычку также входил сон.Это также стало препятствием, когда мы начали отъем . Примечание. Если ваш ребенок страдает рефлюксом, этот метод может не сработать, потому что ему все равно придется отрыгивать.
4. Обратиться за помощью: Я не хотела выглядеть как примадонна, которой нужен сон красоты, поэтому я не просила о такой помощи, как следовало бы. Но нельзя сказать, что щедрые предложения поступили не от озабоченных родственников и друзей, которые любили меня и наблюдали, как круги под моими глазами быстро превращаются в кратеры.Мой совет? Если предложение есть, и вы доверяете источнику, примите его ! Короткий сон может быть очень освежающим. Кроме того, вы даете своим близким возможность привязаться к новому пакету.
5. Поделитесь радостью: Они не лгут, когда говорят, что ваш ребенок будет вставать каждые пару часов.
Конечно, их крошечные животы не останавливаются только потому, что часы бьют полночь. Но ваш отдых тоже важен. Если у вас есть партнер или кто-то, кто может помочь, подумайте о том, чтобы качать .Если вы не кормите грудью, позвольте этому человеку работать в смену в 3 часа ночи. Это купит вам несколько часов столь необходимого непрерывного сна, а также даст вашему ребенку возможность установить связь с другими важными людьми.
6. Совершите путешествие с ребенком: Я знаю, что некоторым это может показаться чрезмерным, но у нас это сработало. Каждую неделю или две я собирала сумку для пеленок Тайлера и свою ночную сумку и отправлялась к маме. Это дало моей маме возможность позаботиться о своем ребенке, пока я заботился о своем, и это дало моему мужу шанс наверстать столь необходимый отдых.Мы поняли, что ему нужен этот сон, когда он начал дремать под столом на работе. Правдивая история!
7. Рассмотрим подготовку сна: Это спорный, я знаю. Но тренировка сна не обязательно означает бесконечные слезы. Существуют различные методы, и есть тот, который подойдет вам. Благодаря своим исследованиям я узнал, что подходящий возраст для приучения ребенка ко сну составляет от четырех до четырех с половиной месяцев. Звучит молодо, но на данном этапе ребенок, по-видимому, достаточно взрослый, чтобы спать всю ночь без необходимости кормить, и, в большинстве случаев, еще не справляется с потребностью в особом комфорте из-за прорезывания зубов .
Наш маленький мальчик теперь действительно спит как младенец. Каждую ночь в 7:30 он лежит в своей кроватке. То есть до тех пор, пока не произойдет следующий всплеск роста, или пока не появится зуб, или пока не будет достигнут рубеж.
Я еще не успел полностью выспаться. Фактически, на днях, когда я пошла класть белье в сушилку, я обнаружила очень тяжелые подгузники. Да, я бросила пеленку вместе со стиркой. Лишение сна заставит вас делать забавные вещи.
Стакан наполовину полон: в нем не было числа два.
Эта статья была первоначально опубликована в июне 2014 года.
Подробнее:
Вашему ребенку нужен тренер по сну?
Детский сон: когда ваш новорожденный не спит всю ночь
Бессонница? Как справляются молодые мамочки
7 советов, как пережить недосыпание с новорожденным
С круглосуточным кормлением, пробуждением и постоянными требованиями в течение дня (кто знал, что будет столько стирки ?!), неудивительно, что новые родители устали, а хороший ночной сон — это рай, о котором можно только мечтать.. Но хорошая новость заключается в том, что есть стратегии, которые вы можете применить, чтобы получить немного дополнительного отдыха, который необходим, чтобы пережить недосыпание с новорожденным.
1. Поделиться комнатой Сон рядом с новорожденным дает им чувство безопасности, что позволяет им регулировать дыхание, температуру и реакции нервного центра. Это означает, что ваш ребенок будет спать лучше, если он находится в одной комнате с вами. Совместное использование комнаты также помогает избавиться от того, что ночью вам нужно будет кормить их туда-сюда.Компания Lullaby Trust посоветовала разделить комнату с новорожденным в идеале в их собственной корзине или детской кроватке в течение первых 6–12 месяцев, чтобы уменьшить вероятность СВДС. Это также может иметь большое значение, помогая справиться с недосыпанием на стадии новорожденного.
Желательно приобрести светодиодный ночник с питанием от аккумулятора, чтобы избежать попадания яркого света, когда вы встаете ночью и кормите ребенка.Человеческое тело воспринимает яркий свет как призыв к пробуждению. Это связано с тем, что яркий свет снижает уровень мелатонина, гормона, отвечающего за сон, из-за чего и вам, и вашему младенцу трудно снова заснуть после полуночного кормления.
Выгодно иметь в качестве мобильного телефона светодиодную лампу с питанием от батареи, и ее можно хранить там, где это необходимо. Помимо быстрого поворота, это также помогает избежать яркого света.
Связь со всех сторон очень важна.Когда наступает усталость, она может вывести вас из себя. Если вы сообщите партнеру о своих чувствах, это поможет ему понять, что вы чувствуете, и прекратит эти ненужные споры. Помните о признаках послеродовой депрессии. Некоторые из признаков включают в себя постоянное переживание длительного чувства печали и безнадежности в манере, когда прежние страсти не могут вас заинтересовать, проявление непредсказуемого настроения и вспыльчивости, чувство подавленности и сомнения в своей способности воспитывать ребенка, частый плач без очевидные причины или недостаток сна ночью, несмотря на то, что ваш ребенок крепко спит.Если вы испытываете эти симптомы, очень важно поговорить со своим патронажным врачом, чтобы получить лечение, необходимое для быстрого выздоровления.
Давайте будем честными, упражнения, вероятно, последнее, о чем вы думаете, когда имеете дело с лишением сна, но они могут быть настолько эффективными в поддержании уровня энергии вашего тела, заставляя кровь течь, таким образом, заряжая ваше тело энергией, а также высвобождая эндорфины. гормон счастья. Убедитесь, что у вас есть свободное время для нескольких базовых упражнений, таких как ходьба, пробежка по саду, прыжки со звездой, танцы под любимую музыку или даже бег по лестнице.Это поможет избавиться от усталости, а также развлечет малыша. Упражнения также сохранят бдительность и сосредоточенность, что идеально подходит для ребенка.
5. Обратиться за помощью Помогать друг другу получать здоровый сон очень важно для выживания на этой стадии новорожденного. Каким бы стрессовым это ни было, парам необходимо адаптироваться к этому периоду и признать, что первые несколько месяцев сна, скорее всего, будут нарушены.
Постарайтесь воздержаться от споров о том, кто меньше спал, чем другой.Поверьте, это никогда не заканчивается хорошо! Никогда не бойтесь просить помощи у родителей, семьи или друзей. Я уверен, что они хотели бы провести время с вашим новым малышом, и вы можете использовать это время, чтобы немного отдохнуть.
Люди любого возраста являются обычными по своей природе, поэтому мозг младенцев реагирует на ритуал, сохраняя последовательности, которые развиваются в шаблоны. У них появляется чувство ожидания в молодом возрасте. Итак, если вы создадите регулярный распорядок сна, включающий такие компоненты, как колыбельная, купание или кормление грудью, ваш ребенок после этого будет ожидать сна.Они не будут сбиты с толку, когда их уложат спать, так как они регулярно знают, что происходит.
Также важно соблюдать время отхода ко сну и бодрствования ежедневно. Если ваш рабочий график позволяет вздремнуть поздно, а потом ложиться спать, это нормально, но соблюдение этого режима должно иметь первостепенное значение.
Воздержитесь от тяжелой еды, чтобы предотвратить бессонницу, избегайте физических упражнений за 3 часа до сна, избегайте стрессовой работы ночью и избегайте кофеина за 6 часов до сна.Некоторые люди считают, что теплое молоко перед сном помогает уснуть (не только для младенцев!)
Условия вашей спальни должны улучшать сон как вам, так и вашему ребенку. Таким образом, вы можете создать настроение, убедившись, что в вашей спальне темно и тихо, чтобы соблазнить вас спать. Это означает, что ваши украшения должны быть мягкими. Постарайтесь отказаться от подвешивания предметов к потолку, чтобы не отвлекать и не раздражать ребенка.
7. Tag Team в ночное время В ситуации, когда один из вас работает вдали от дома, родитель, сидящий дома, может испытывать соблазн делать все кормления самостоятельно, чтобы их партнеру было легко проснуться утром.Выбирать этот путь крайне утомительно и может привести к серьезному недосыпанию. Было бы разумно чередовать ночи, чтобы у каждого из вас была ночь, чтобы все кормить.
Поступая так, у каждого из вас будет ночь, когда вы сможете хорошо выспаться, а не спать фрагментарно. Матери также могут подумать о сцеживании молока, чтобы отец мог взять на себя некоторые ночные кормления. Если вы оба все равно проснетесь, возможно, вы захотите делать это по очереди. Например, мама кормит, а папа оседает.Пока папа устраивается, мама снова засыпает. Это может сработать достаточно хорошо, поскольку ваш ребенок не связывает маму с кормлением (если он находится на грудном вскармливании), поэтому с большей вероятностью он быстрее освоится. Это также прекрасная тихая возможность для отца подружиться с ребенком.
В дополнение ко всем этим советам, когда ваш ребенок находится в своей комнате или в своей кроватке в вашей комнате, уменьшение громкости монитора также полезно, когда вас нет в комнате. Я ни в коем случае не предлагаю выключить звук, просто выключите его на максимальной громкости! Младенцы активно спят (особенно новорожденные) и издают много шума во время сна, поэтому, если ваш ребенок хнычет во время сна, это не всегда призыв к пробуждению.
Не торопясь при каждом шуме, это даст вашему ребенку возможность попрактиковаться в засыпании самостоятельно. Фундаментальный навык, необходимый им для жизни!
Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка в формировании здорового сна для вашего новорожденного, а также более длительный ночной сон для решения проблемы депривации сна, тогда свяжитесь с нами, и мы будем рады помочь.
Как справиться с бессонными ночами | Tommy’s
Режим сна вашего новорожденного ребенка
Новорожденные дети много спят (до 18 часов в сутки), но у вашего ребенка будет свой режим бодрствования и сна.
Каким бы ни был этот шаблон, он вряд ли впишется в ваш. Новорожденные не знают разницы между днем и ночью, и для малышей вполне нормально просыпаться регулярно. Вероятно, вы будете вставать несколько раз за ночь, чтобы покормить, переодеть и утешить ребенка.
Это может быть очень сложно, когда ваше тело восстанавливается с рождения, и вы приспосабливаетесь к жизни с новым членом вашей семьи.
Помимо сильной усталости, если у вас бессонные ночи, вы также можете чувствовать:
- раздражительный, стрессовый и более эмоциональный
- не может концентрироваться и принимать решения
- голоднее, чем обычно.
Недостаток сна также может снизить вашу иммунную систему, что сделает вас менее способными бороться с инфекциями.
Советы, как справиться с бессонными ночами
Сейчас может показаться, что хорошо выспаться ночью невозможно. Но есть вещи, которые можно сделать немного проще.
Поговорите с другими родителями
Будут новые мамы, чьи дети спят всю ночь, но если это не вы, не волнуйтесь. Хотя может показаться, что это происходит посреди ночи, вы не одиноки.У большинства родителей есть обнадеживающие истории о бессонных ночах. У них может быть даже несколько собственных полезных советов, которые могут помочь.
Поговорите со своим патронажным врачом
После рождения ребенка ваша акушерка передаст вашу помощь патронажной сестре.
Помимо проверки развития ребенка после рождения, они также могут помочь вам приучить его ко сну.
Ваш патронажный врач, вероятно, спросит вас о сне во время первых нескольких посещений. Нет однозначного ответа на вопрос, как уложить ребенка спать, но ваш патронажный врач сможет рассказать вам о вещах, которые вы можете попробовать, и успокоить вас в отношении привычек сна вашего ребенка.
Узнайте больше о своем патронажном патроне и о том, как они могут вам помочь.
Узнайте больше о безопасном сне
Если вы впервые стали родителем, возможно, вы беспокоитесь о том, как лучше всего спать для вас и вашего ребенка. Если вы плохо спите, это может повысить уровень вашего беспокойства.
The Lullaby Trust дает советы по безопасному сну для младенцев. Это может помочь вам быть спокойным, что вы делаете все возможное, чтобы выспаться ночью в максимально безопасной для вас и вашего ребенка обстановке.
Самое безопасное место для сна вашего ребенка — это отдельная детская кроватка или корзина для моисей в той же комнате, что и вы, в течение первых 6 месяцев, даже в течение дня.
Некоторые родители предпочитают спать вместе со своими младенцами. Если вы хотите сделать это, попробуйте следовать советам, предоставленным The Lullaby Trust. Следование этому совету может помочь снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), который обычно называют детской детской смертью.
Никогда не спите с малышом на диване или кресле, это может увеличить риск СВДС в 50 раз.
Ваш патронажный врач также сможет рассказать вам больше о безопасном сне.
Спите, когда ваш ребенок спит
Было бы здорово иметь хотя бы 8 часов непрерывного сна, но сейчас это может быть невозможно, особенно если вы кормите грудью.
Возможно, вам придется постараться поспать по мере возможности, и лучшее время будет, когда ваш ребенок тоже спит. У вас может возникнуть соблазн потратить это время на уборку, но постарайтесь и выспаться.Если не можешь заснуть, просто отдохни. Даже полчаса с поднятыми ногами могут помочь.
Ешьте хорошо и пейте много жидкости
Вы можете чувствовать себя голоднее, чем обычно, если вы устали, а также у вас может быть мало времени думать о том, что поесть.
Вы можете попасть в ловушку и выбрать нездоровую пищу.
По возможности старайтесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, которая поможет вам поддерживать уровень энергии. Не пропускайте завтрак и старайтесь съедать хотя бы 5 порций фруктов и овощей в день.
Старайтесь избегать сладких продуктов, таких как сладости, торты и печенье. Это придаст вам прилив энергии, но быстро пройдет.
Не забывайте пить много жидкости, в идеале воды. (6-8 стаканов в день). Иногда может помочь чашка кофе, но не полагайтесь на энергетические напитки с кофеином. Они могут временно повысить вашу энергию, но могут еще больше нарушить ваш сон в долгосрочной перспективе.
Обратиться за помощью
Если у вас есть партнер, он может помочь.Если вы кормите грудью ночью, они могут накрутить ребенка и снова уложить его, чтобы вы могли сразу же заснуть.
Если вы кормите смесью, вы можете даже время от времени принимать решение спать отдельно со своим партнером, если у вас есть место, чтобы один из вас мог спать всю ночь без перерыва.
Если ваш партнер возвращается к работе и ему нужно хорошо выспаться в течение недели, возможно, он может отвести ребенка вниз на несколько часов утром в выходные или на пару часов днем, чтобы вы могли наверстать упущенное. спать.
«Я спал рядом с койкой с воскресенья по четверг, потому что мой партнер рано ушел на работу. Затем он спал рядом с койкой в пятницу и субботу и сортировал первое кормление за день, чтобы я могла полежать и наверстать упущенное ».
Карин
Если вы очень устали ночью, вы должны быть осторожны при кормлении так, чтобы вы не были в таком положении, когда вы и ваш ребенок могли бы вместе заснуть в постели. Возможно, вам будет полезно включить свет, сесть на ближайший стул или попросить партнера поговорить с вами, пока вы кормите, если вы чувствуете сонливость.
Притормозить
Жизнь станет немного более беспокойной после того, как у вас появится ребенок, и вам будет сложнее оставаться в курсе дел, особенно дома.
Это будет еще труднее, если вы недосыпаете, у вас низкий уровень энергии и у вас проблемы с ясным мышлением.
Облегчите себе жизнь и притормозите. Ваш приоритет сейчас — ваш ребенок, который, вероятно, требует всего вашего внимания большую часть дня. Оставьте мыть посуду или попросите кого-нибудь сделать это.Делайте покупки в Интернете и забудьте о сложных рецептах.
«Приготовление порционных блюд и хранение их в морозильной камере очень полезно, особенно в более трудные дни, когда у вас нет энергии для приготовления».
Ясмин
Возможно, вы привыкли выполнять несколько задач одновременно и добиваться многого каждый день, но иногда достаточно просто запутаться.
Перед сном
Лучше всего, если вы плохо спите, — это установить регулярные часы сна, но это может быть невозможно с новорожденным.Тем не менее, регулярный распорядок дня перед сном и поиск эффективных способов расслабиться и подготовиться ко сну могут помочь вам быстрее вздремнуть, когда это возможно.
Вы можете попробовать:
- ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
- в теплой ванне вечером
- чтение книги в постели
- делает вашу спальню удобной для сна (а также детской). Не смотрите телевизор и не смотрите в телефон в постели, а в комнате должно быть темно, аккуратно и тихо.
Постарайтесь помнить, что это не навсегда
Это может звучать драматично, но когда вы плохо спите и чувствуете себя подавленным, иногда может казаться, что каждый день превращается в одно, а ночи никогда не заканчиваются.Не отчаивайся. Сейчас это может быть сложно, но со временем ваш ребенок начнет спать дольше, и вы тоже.
Обратитесь за помощью, если у вас проблемы.
Если одна плохая ночь может вызвать раздражение, неудивительно, что недосыпание или месяцы недосыпания могут привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и беспокойство.
Если вы плохо себя чувствуете, помните, что вы не одиноки.
Примерно у 1 из 5 женщин возникают проблемы с психическим здоровьем во время беременности или в первый год после родов.
Быть эмоциональным в первые несколько месяцев после родов — это естественно. Но если вы испытываете негативные чувства, которые никуда не исчезнут, это может быть признаком чего-то более серьезного.
Некоторым женщинам может быть трудно говорить о чувстве подавленности в то время, когда все ожидают, что они будут счастливы, но никто не будет осуждать вас. Расскажите своему патронатору или терапевту, как вы себя чувствуете. Они помогут вам найти лечение и поддержку, которые помогут справиться с симптомами и сохранить здоровье.
Узнайте больше о своем психическом здоровье после родов.
Возвращение к работе
К тому времени, когда вы закончите декретный отпуск, вы можете обнаружить, что ваш ребенок спит лучше. Если нет, и вы все еще встаете несколько раз за ночь, может быть трудно почувствовать себя готовым к следующему рабочему дню.
Некоторые дни будут лучше, чем другие, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы упростить баланс между работой и домашней жизнью.
Спросите о гибкой работе
Все сотрудники имеют законное право требовать гибкого графика работы.Перед подачей заявления вы должны проработать у одного и того же работодателя не менее 26 недель (в Северной Ирландии эти правила могут быть другими).
Гибкое время начала и окончания или время от времени работа из дома может помочь снять напряжение и дать вам шанс наверстать упущенное на час или два.
Ваш работодатель может отклонить ваше заявление, если у него есть веская деловая причина, но он должен обработать ваш запрос «разумным образом».
Посетите Gov.Великобритания, чтобы узнать больше.
Будьте организованы
Если вам не хватает сна, иногда бывает трудно вспомнить собственное имя, не говоря уже о том, что вам нужно делать на работе в этот день. Организация может помочь. Используйте дневник, настраивайте автоматические напоминания или составляйте списки, чтобы улучшить свою память.
Постарайтесь спланировать свой день таким образом, чтобы выполнять самые сложные задачи тогда, когда вы чувствуете себя в лучшем виде (возможно, утром).
Возьмите выходной
В зависимости от условий ухода за детьми многие молодые мамы склонны откладывать свой ежегодный отпуск на те дни, когда они нужны их ребенку.Например, когда им нужно сделать прививки или они плохо себя чувствуют. Или вы также можете планировать свой первый отпуск всей семьей.
Но если вы чувствуете, что вам не хватает сна, неплохо было бы время от времени брать полдня или полный выходной, чтобы немного побыть наедине с собой. Вам не обязательно все время спать (хотя вы можете захотеть). Даже если все, что вы делаете, это смотрите фильм или обедаете с другом, этого может быть достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя немного отдохнувшим и готовым к работе.
10 советов по борьбе с бессонницей
Простые изменения в образе жизни могут существенно повлиять на качество вашего сна.
Следуйте этим 10 советам, чтобы ночь была более спокойной.
Соблюдайте нормальные часы сна
Если ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, это поможет вашему телу лучше спать. Выберите время, когда вы, вероятно, почувствуете усталость и сонливость.
Создайте спокойную обстановку для сна
Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна. Следует контролировать температуру, освещение и шум, чтобы обстановка в спальне помогала вам заснуть (и оставаться).
Если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто беспокоит вас по ночам.
Убедитесь, что ваша кровать удобна.
Трудно выспаться на слишком мягком или слишком жестком матрасе или на слишком маленькой или старой кровати.
Регулярно выполняйте физические упражнения
Регулярные умеренные упражнения, такие как плавание или ходьба, могут помочь снять некоторое напряжение, накопившееся за день.
Но убедитесь, что вы не занимаетесь энергичными упражнениями, такими как бег или спортзал, слишком близко ко сну, так как это может помешать вам уснуть.
Узнайте больше о том, как стать активным по-своему.
Сократите количество кофеина
Сократите количество кофеина в чае, кофе, энергетических напитках или коле, особенно вечером. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте теплый напиток с молоком или травяной чай.
Не переедайте
Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, может нарушить ваш режим сна. Алкоголь может сначала помочь вам заснуть, но позже ночью он нарушит ваш сон.
Не курить
Никотин — стимулятор. Людям, которые курят, требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются и часто имеют более нарушенный сон.
Попробуйте расслабиться перед сном.
Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело.
Ваш терапевт может порекомендовать полезный компакт-диск для релаксации.
Напишите свои заботы
Если вы склонны лежать в постели и думать обо всем, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день.Цель состоит в том, чтобы не делать этого в постели, пытаясь заснуть.
Если не можешь заснуть, вставай.
Если не можешь заснуть, не лежи, беспокоясь об этом. Вставайте и делайте то, что вам кажется расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель.
Запишитесь на прием к терапевту, если недостаток сна постоянный и влияет на вашу повседневную жизнь.
В библиотеке приложений NHS есть приложения для сна, которые помогут вам лучше спать.
Подробнее о бессоннице.
Аудио: проблемы со сном
В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.