Можно ли тянуть на тросе автомат: Можно буксировать автомат? | Автоблог

Содержание

Что будет если тянуть машину на автомате?

Поскольку устройство не рассчитано на такую работу, оно довольно быстро перегревается и, как следствие, может выйти из строя. … Если буксировать авто с заглушенным мотором, то детали трансмиссии будут работать без смазки. Это также может привести к выходу из строя АКПП.

Можно ли тянуть на тросу автомат?

Если у вас автомат с 3 ступенями, тогда вы можете его буксировать максимум на 30 км и делать это на скорости не более 30 километровчас, если пяти- или шестиступенчатый, тогда расстояние увеличивается до 50 км и скорость можно увеличить до 50 кмч. — Стоит тормозить каждые 15–20 км, чтобы дать маслу в АКПП остыть.

Почему нельзя буксировать автомобиль с автоматической коробкой передач?

Причина — в насосе, расположенном внутри АКПП. … При заглушенном двигателе он не работает, и детали АКПП, перемещаясь в условиях недостаточной смазки, очень быстро изнашиваются. Поэтому неисправную машину следует транспортировать на эвакуаторе.

Почему нельзя тащить автомат на нейтралке?

Re: Почему нельзя буксировать машину с автоматом с заглушенным двигателем? Даже на нейтралке есть вращающиеся детали которым нужна смазка, а она подаётся от насоса который приводится во вращение двигателем. Для этого и нужно его запускать.

Можно ли брать на буксир машину с автоматической коробкой передач?

Как правило, автомобиль с АКПП можно тащить на буксире, но при этом есть несколько ограничений. … Во-первых, буксировать авто на автомате при минимальной скорости не больше 50кмч; Во-вторых, буксировать автомобиль необходимо на небольшое расстояние — до 40км.

Почему нельзя брать на трос на автомате?

Буксировка авто на автомате отличается тем, что АКПП при включенной нейтральной передаче продолжает работать на полную мощность, то есть в движении пребывает весь механизм. При этом наблюдается неизбежный перегрев автомата, что, в конечном счете, оборачивается сокращением срока ее функционирования.

Можно ли буксировать автомобиль с коробкой типтроник?

буксировка АКПП типтроник растояние примерно 90 км! По мануалу можно буксировать на скоростине более 50 км/ч и на расстояние не более 50км..

Можно ли катить автомат на нейтралке?

Движение накатом

На автомобилях с механической коробкой можно с крутой и затяжной горки катиться накатом на нейтралке пока позволяет уклон. Таким образом, можно ещё и топливо сэкономить. Позволительно ли это машинам с АКПП? Ответ однозначный – ни в коем случае нельзя.

Можно ли завести машину с коробкой автомат с толкача?

Сразу хочу сказать, что заводить «с толкача» автомобиль с автоматической коробкой переключения передач (АКПП) не рекомендуется. Это может привести к выходу ее из строя. В свою очередь, буксировать автомобиль с АКПП советуют не более чем на 40 км. … «Толкнуть» авто с АКПП может только другой автомобиль.

Можно ли буксировать Солярис на автомате?

Буксировать автомобиль, оснащенный автоматической коробкой передач, с неработающим двигателем можно со скоростью не более 50 км/ч на расстояние не более 30 км. В противном случае коробка передач выйдет из строя, так как насос рабочей жидкости АКП не работает и ее детали не смазываются.

Можно ли буксировать машину без масла в коробке?

Опытные механики не рекомендуют буксировать автомобиль с автоматом на большие расстояния. Нагрузка на агрегат поступает, а смазки для него нет.

Как правильно буксировать автомобиль на механике?

Машины с мкпп буксировать можно всегда — просто установите рычаг трансмиссии в «нейтраль» и держите ногу на педали тормоза. Буксировка автомобиля с акпп — вопрос более сложный. Обязательно изучите инструкцию к автомобилю на предмет возможности буксировки такой машины.

Можно ли буксировать автомобиль с АКПП? Правила буксировки авто на автомате

Владельцы автомобилей, которые имеют АКПП, часто сталкиваются с важным вопросом: можно ли тянуть машину на автомате? Дело в том, что на этот счет можно встретить в интернете или от знакомых самые разные мнения и предположения. Поэтому стоит разобраться, как же поступать правильно. Люди придерживаются противоречивых мнений относительно этого вопроса:

  1. Некоторые утверждают, что буксировка авто на автомате вовсе недопустима и всегда нужно вызывать эвакуатор, если авто не может ехать своим ходом.
  2. Другие же не видят в буксировке авто с коробкой автомат никаких проблем.
  3. А третье мнение — буксировка автомобиля с АКПП возможна при соблюдении простых рекоменндаций.

Можно ли буксировать авто на автомате — этот вопрос сегодня весьма актуален и он интересует большое количество автолюбителей. Дело в том, что в последнее время автомобили, оборудованные тем или другим вариантом АКПП, пользуются большим спросом. Не только новички, но и профессиональные, опытные водители видят много преимуществ ездить на автомате: управление машиной максимально комфортное и требует минимум отвлечений, так как нет необходимости в постоянном переключении передач и используется только две педали — газ и тормоз.

Почему возникает вопрос: можно ли буксировать машину с коробкой автомат?

Прежде чем разобраться с вопросом, как буксировать авто на автомате, стоит определиться с тем, почему он возникает, как именно буксировка влияет на коробку атвомат. Если говорить о машинах с механикой — при движении автомобиля с нейтральной передачей в движение приходит лишь 1 шестерня из всей коробки. Это не создает практически никакого трения. Поэтому, в случае поломки, машину можно оттянуть на любое необходимое расстояние. Коробка автомат устроена по другому принципу, что влияет на то, как буксировать машину на автомате.

В отличии от механики, конструкция АКПП предполагает крутящий момент во всем механизме трансмиссии при движении авто. Примечательно, что автоматическая коробка использует масло, которое циркулирует исключительно при включенном зажигании. Если мотор не заведен масло не циркулирует по системе. Во время движения машины даже с выключенным двигателем элементы АКПП приводятся в движение. Следовательно, они работают «в сухую». В случае работы автоматической коробки передач без необходимой смазки ее узлы быстрее изнашиваются и может повредиться вся трансмиссия.

Отличия буксировки машины на автомате и на ручной трансмиссии

В том, как буксировать машину на механике практически нет никаких сложностей и рисков. Благодаря максимально простому устройству трансмиссии исключается трение деталей во время передвижения. Благодаря этому, допускается передвижение автомобиля практически на любые, даже весьма длинные расстояния. Автолюбители могут совершенно не переживать о работоспособности механической коробки после того, как машину тянули. Достаточно придерживаться только одного условия — поставить нейтральную передачу.

Ситуация с автоматом несколько более сложная. Принимая во внимание тот факт, что автоматическая коробка передач более чувствительна к смазке, стоит предотвратить масляное голодание АКПП. При соблюдении важных требований, можно буксировать машину на автомате без риска для ее работоспособности. Требуется учесть одно из ключевых условий:

  • Транспортировать автомобиль с заведенным двигателем, благодаря чему будет задействован масляной насос, и автоматическая коробка передач сможет получать достаточно смазки.
  • Соблюдать скоростной режим — не превышать 40 км/час. И придерживаться интервального движения — после 40 минут движения, дать машине 40 минутный отдых.

Рекомендации, как тянуть машину на автомате

Большинство производителей автомобилей в руководстве к использованию транспортного средства достаточно подробно описывают рекомендации, как буксировать машину на автомате. Важно внимательно ознакомиться с ними и тщательно соблюдать — так можно обезопасить себя от серьезных поломок АКПП. Хотя в большинстве случаев можно тянуть машину на автомате, есть и исключения. Относительно некоторых моделей машин с коробкой автомат производители категорически запрещают их буксировку.

Если же строгого запрета на буксировку нет, выясните, предоставил ли производитель инструкцию, как ее осуществлять. В том случае, если подобное руководство имеется, автомобилисту стоит строго придерживаться изложенных в нем рекомендаций. Если же руководства в инструкции на данный счет нет, придерживайтесь общих правил:

  • Перед тем, как буксировать машину автомат — залейте ATF до максимального уровня. При прибытию к месту назначения, слейте ATF до стандартной отметки.
  • Разблокируйте руль, повернув ключ зажигания.
  • Селектор АКПП переведите в «N» положение. Если автоматика не позволяет передвинуть селектор в необходимое положение, найдите на рычаге АКПП заглушку, снимите ее и, надавив отверткой на кнопку под заглушкой, передвиньте селектор в нужное положение.
  • При буксировке постоянно следите за температурой в АКПП. В случае ее повышения до критического уровня, немедленно остановите автомобиль и дайте коробке автомат остыть.
  • Соблюдайте скоростной режим — не выше 40 км/час.
  • Автомобиль не должен быть в движении более 40 минут.
  • Максимальное расстояние буксировки — не более 40 км.

Эти простые рекомендации позволят безопасно оттянуть машину с АКПП до ближайшей СТО, где мастера смогут устранить неисправность.

Буксировка автомобиля с АКПП- «Спасатели-НН»

Очень часто можно услышать различные мнения по поводу возможности буксировки автомобиля с АКПП. Одни утверждают, что допустимо просто установить рычаг переключения передач в нейтральное положение и транспортировать автомобиль с автоматом, как обычно, на тросе.
Другие настаивают, что этого делать нельзя. Эксперты советуют, если возникла необходимость в буксировке — отключить  приводной вал коробке. Если этого не сделать, результаты будут плачевны. Но, согласитесь, открутить вал в дорожных условиях — это задача не из лёгких и не всем под силу. Можно буксировать автомобиль с АКПП, если разобраться в причине поломки машины или вызвать эвакуатор на место аварии.

Можно ли буксировать авто с АКПП?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно иметь хотя бы небольшое представление об устройстве автоматических коробок передач автомобилей.
Механическая коробка имеет такие основные элементы, как входной вал, выходной вал, шестерни, вилки переключения передач, подшипники. Довольно просто. При этом смазка внутренних частей коробки передач происходит в результате естественного разбрызгивания масла при вращении вала и шестерён коробки передач. Внутренние детали находятся в масляной ванне.
Но, если вы разберёте автоматическую коробку передач, вы увидите, что она имеет:

  • многочисленные каналы для смазки сложной конфигурации;
  • гидротрансформатор;
  • приводные  рычаги;
  • планетарные редукторы.

Самое важное — смазка внутренних деталей в автоматической коробке происходит под давлением. Для этого используется специальная жидкость для автоматической трансмиссии ATF.

Таким образом, основное отличие машин с автоматом —  автоматическая трансмиссия требует для работы гидравлическое давление. Это главная причина, объясняющая, почему опасно буксировать автомобиль с автоматической коробкой обычным способом и зачем необходим эвакуатор для транспортировки машины с АКПП.
Если вы просто установите рычаг переключения передач в нейтральное положение и начнете буксировку автомобиля с АКПП на тросе  при нерабочем двигателе, это может привести к  серьёзному повреждению внутренних деталей. Элементы коробки будут вращаться “всухую” из-за отсутствия гидравлического давления, необходимого для смазки.

Как правильно проводить буксировку машины с АКПП

 

Самое важное — всегда помнить, в первую очередь, о безопасности. Если у вас есть малейшие основания полагать, что буксировка автомобиля с АКПП может оказаться опасной для вас или для вашего автомобиля, обратитесь за помощью.  Когда вы оказались в отдалённой местности, вас захватила плохая погода или автомобиль мешает движению — использование сервиса эвакуации будет оптимальным решением. Тем более это актуально для транспортировки автомобилей с автоматическими коробками передач. Буксировка на тросе может вылиться в круглую сумму.

 

Стоимость услуг эвакуации зависит от размера автомобиля и удаленности. Несчастные случаи, аварии, непредвиденные обстоятельства вызывают необходимость быстрой и, главное, безопасной эвакуации автомобиля с АКПП.
Компания «Спасатели-НН», независимо от сложности ситуации окажет профессиональную помощь в быстрой эвакуации легковых автомобилей с коробкой автомат, перевозке спецтехники, грузовиков и различных грузов на оборудованном манипулятором эвакуаторе.

 

Для этого нужно просто связаться с сервисом и сообщить необходимую информацию:

  • ваше имя
  • контактный номер телефона
  • описание проблемы, марки автомобиля и его нахождения
  • степень повреждения
  • назначение
  • срочность

Компания «Спасатели-НН» обеспечит эвакуацию машины с автоматом и безопасную доставку вашего автомобиля в любое время. Нужно учесть при этом, что для вызова эвакуатора  необходимо иметь паспорт или другой документ, подтверждающий право собственности.

Как выполнять тягу-толкание с кабелем: методы, преимущества, варианты

Тяни-толкай на тросе — популярная тренировка с отягощениями среди посетителей спортзалов, которые хотят одновременно проработать несколько групп мышц. Прежде чем приступить к этому упражнению среднего уровня, вы захотите ознакомиться с силовыми тренировками, но как только вы освоите его, движение на самом деле будет довольно простым.

Тяга-тяга с тросом обычно выполняется на тросовой раме в тренажерном зале, но вы также можете выполнять ее дома с эспандерами и опорной точкой, достаточно прочной, чтобы выдержать вес.Добавьте упражнение «тяни-толкай» в свою круговую тренировку или используйте его для разогрева основных мышц верхней части тела перед тренировкой «тяни-толкай».

Мишени : Спина, грудь, трицепсы, квадрицепсы, дельты, бицепсы, трапециевидные мышцы, подколенные сухожилия

Оборудование : Система шкивов тросовой рамы или безопасное место для крепления лент сопротивления

Уровень :

Средний уровень

Как выполнять упражнение «тяни-толкай» с кабелем

Веривелл / Бен Гольдштейн

Расположитесь между системой тросовых шкивов.Отрегулируйте раму троса так, чтобы вы могли удобно взяться за рукоятку троса каждой рукой. Вы слегка повернете свое тело, чтобы вы могли дотянуться до одного троса перед собой и одного позади вас. Отрегулируйте зажимы кабеля так, чтобы они располагались немного выше вашей талии.

  1. Встаньте, выставив одну ногу вперед, чтобы занять сбалансированное и устойчивое положение.
  2. Слегка поверните плечи и слегка согните колени, чтобы сохранить равновесие. Напрягите мышцы живота.
  3. Вдохните, толкая трос позади себя вперед, одновременно вытягивая трос перед спиной.
  4. Выдохните, позволяя обоим тросам вернуться в исходное положение медленным контролируемым движением.
  5. Выполните от 3 до 8 повторений, отдыхая по минуте между подходами.

Преимущества упражнения «тяни-толкай» с кабелем

Такие тренировки, как отжимания и тяги на тросе, являются отличным дополнением к интервальным тренировкам. Вы не только увеличиваете расход энергии во время движения, но в то же время развиваете силу и выносливость. При правильном вращении плеч и подтягивании мышц пресса тяни-толкай на тросе также является отличным упражнением для развития кора.

Движение немного похоже на боксерский удар один-два: горизонтальный толчок и одновременная горизонтальная тяга. Толчки задействуют грудь, трицепсы, квадрицепсы и дельты, а тяги задействуют спину, бицепсы, задние дельты, трапециевидные мышцы и предплечья. Даже ваши подколенные сухожилия работают, поскольку они поддерживают стабильность.

Пуш-пул с кабелем сочетает в себе силовые тренировки и аэробные упражнения. Улучшение общей силы и выносливости не только поможет вам достичь целей в фитнесе и продвинуться в тренировках, но вы, вероятно, заметите, что даже повседневная деятельность станет легче.Сильное тело и хорошее сердечно-сосудистое здоровье могут улучшить вашу выносливость для решения задач, от доставки продуктов до выполнения напряженного графика вашей семьи.

Сильные мышцы кора и спины также могут улучшить осанку и равновесие, и вам не нужно быть элитным спортсменом или даже преданным энтузиастом фитнеса, чтобы почувствовать эти преимущества.

Другие варианты упражнения «тяни-толкай» с тросом

Вы можете выполнять это упражнение по-разному, в зависимости от вашего уровня навыков, целей и типа доступного оборудования.

Упражнение «тяни-толкай» с лентой сопротивления

Если у вас нет доступа к тренажерному кабелю или вы хотите воспользоваться преимуществами двухтактной тренировки дома, попробуйте использовать эспандеры.

Чтобы выполнить эту модификацию безопасно, убедитесь, что точки крепления лент (например, цельный предмет мебели) устойчивы и надежны. Разновидность ленты сопротивления может быть легче освоить, чем канатную машину, но ваши руки все равно получат хорошую тренировку.

  1. Встаньте, выставив одну ногу вперед, чтобы занять сбалансированное и устойчивое положение.
  2. Слегка поверните плечи и слегка согните колени, чтобы сохранить равновесие. Напрягите мышцы живота.
  3. Вдохните, толкая эспандер позади себя вперед и одновременно вытягивая эспандер перед спиной.
  4. Выдохните, позволив обеим лентам вернуться в исходное положение медленным контролируемым движением.
  5. Выполните от 3 до 8 повторений, отдыхая по минуте между подходами.

Упражнение «тяни-толкай» с крестовиной

Используйте кросс-машину с двойным кабелем для дополнительной интенсивности.

Для этого варианта отрегулируйте трос перед собой в более низкое положение, а трос позади вас в более высокое положение. Вы усилите движение, выполняя его под наклонным углом вместо горизонтального из этого положения. Выполните те же действия, что и для двухтактного кабеля:

.
  1. Встаньте, выставив одну ногу вперед, чтобы занять сбалансированное и устойчивое положение.
  2. Слегка поверните плечи и слегка согните колени, чтобы сохранить равновесие.Напрягите мышцы живота.
  3. Нажмите той же рукой, что и задней ногой.
  4. Тяните одновременно с толканием.
  5. Управляйте бедром во всем диапазоне движений, задействуя корпус.
  6. Выдохните, позволив обеим лентам вернуться в исходное положение медленным контролируемым движением.
  7. Выполните от 3 до 8 повторений, отдыхая по минуте между подходами.

Распространенные ошибки

Работает только с одной стороны

Чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную тренировку, поменяйте направление после выполнения одного или двух подходов.Вы можете сделать это, поменяв стойку ног и комбинацию рук, чтобы столкнуться с натяжением троса, противоположным тому, с которого вы начали.

Не задействует ядро ​​

Хотя ваши руки, безусловно, выполняют большую часть работы в упражнении «тяни-толкай», не теряйте фокуса на коре. Когда вы только начинаете, вы должны сознательно задействовать мышцы кора, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и защитить мышцы от напряжения.

Когда вы освоитесь с движением и ваша техника улучшится, движения «тяни-толкай» должно быть достаточно, чтобы вы почувствовали, как напрягаются мышцы живота, не сосредотачиваясь на этом.

Стойка вне равновесия

Обязательно проверяйте положение ног перед началом, между подходами и при переходе на другую сторону. Сильная стойка будет держать вас в равновесии и в правильной форме, что предотвратит скручивание или начало движения от бедер или туловища.

Забывая дышать

В этом движении нужно подумать о многих движущихся частях — как о ваших частях, так и о частях машины! Не позволяйте концентрации внимания на упражнении заставить вас забыть о дыхании.Если вы поймаете себя на том, что задерживаете дыхание, сделайте паузу, чтобы перефокусироваться. Помните, что ваши мышцы нуждаются в кислороде для оптимальной работы.

Если вы не знакомы с канатным тренажером, попросите сотрудника тренажерного зала показать вам, как им пользоваться. В большинстве фитнес-центров есть кто-то, кто может научить вас правильно пользоваться тренажерами и другим оборудованием.

Безопасность и меры предосторожности

Упражнение «тяни-толкай» с кабелем простое, но вам не стоит браться за него, если вы не знакомы с силовыми тренировками.Упражнение будет самым безопасным и эффективным, если вы уже занимались поднятием тяжестей в рамках своей рутины.

Как всегда, прежде чем начать или изменить программу тренировок, проконсультируйтесь с врачом. Упражнения с отягощениями, в том числе тяни-толкай на тросе, могут вам не подойти. Возможно, вам придется избегать этих движений, если у вас есть определенные травмы или состояния или вы восстанавливаетесь после операции.

Вы можете пропустить двухтактный кабель, если:

  • Вы беременны или восстанавливаетесь после родов
  • У вас травма спины, шеи, руки или кисти
  • Ваша общая сила ослаблена из-за болезни, травмы, длительного восстановления или постельного режима или низкого уровня физической подготовки

Некоторые лекарства могут повлиять на вашу физическую работоспособность.Лучше проконсультироваться с врачом перед началом более интенсивной тренировки, если вы принимаете какие-либо лекарства, которые изменяют частоту сердечных сокращений, дыхание, уровень электролитов и гидратации или вызывают побочные эффекты, такие как сонливость.

В некоторых случаях силовые и силовые тренировки могут быть важной частью восстановления после травмы или процедуры. Спросите своего врача, физиотерапевта, тренера или инструктора по фитнесу, есть ли модифицированные версии тренировки, которые принесут вам пользу.

Попробуйте

Включите это движение и похожие в одну из этих популярных тренировок:

Лучшие упражнения на канатной тяге для всех уровней

Если вы новичок в тренажерном зале, канатный тренажер может показаться сложным оборудованием.Есть много разных настроек, и обычно доступно только несколько машин, и последнее, что вы хотите сделать, это напортачить, используя одну, пока позади вас образуется очередь, верно?

Ну, мы считаем, что это неправильное отношение, как и Энди Маклелланд, соучредитель нового лондонского тренажерного зала Body Society, который говорит, что тренажер — отличный способ для новичков в тренажерном зале нарастить мышечную массу.

«Все упражнения, которые обычно выполняются со свободными весами, можно воспроизвести на тросах», — говорит Маклелланд.«Кабельный тренажер — отличный способ нарастить мышечную массу, особенно если вы новичок в тренажерном зале или перенесли травму».

Он также прост в эксплуатации. Там будет карабин, который позволяет вам менять насадки и снимать. Три основных приспособления, которые вы найдете, — это перекладина, расщепленная веревка с двумя концами и D-образная ручка. Затем идет шкив, к которому крепится карабин. Удалите штифт, переместите его вверх или вниз по мере необходимости, а затем вставьте штифт обратно. И, конечно же, есть весовой стек, в котором также используется штифт, как и во всех других силовых тренажерах в тренажерном зале.

Ниже вы найдете лучшие упражнения McLelland на канатной тяге для начинающих, средних и продвинутых посетителей тренажерного зала. Если вы хотите провести полноценную тренировку на канатном тренажере — что может быть особенно привлекательным, поскольку тренажерные залы вновь открываются, потому что вы можете выполнять всю тренировку в одном месте, сводя к минимуму количество точек соприкосновения в тренажерном зале — у нас также есть тренировка для начинающих от Джек Янг, физиотерапевт в PureGym Bristol. Вы также можете выполнять упражнения Маклелланда, выполняя каждое из них по четыре подхода по восемь-двенадцать повторений с умеренным весом.

Тренировка на канатной тяге для начинающих

1 Румынская становая тяга

Подходы Повторения  12 Отвернитесь от тренажера и возьмитесь за ручку так, чтобы кабель проходил между вашими ногами. Сохраняйте прямую спину, затем сделайте два шага вперед. Расправив плечи и выпрямив спину, медленно наклоняйтесь вперед в бедрах, позволяя рукоятке опуститься.Затем быстро толкайте бедра вперед, когда вы поднимаетесь, одновременно задействуя ягодицы и подколенные сухожилия.

2 Жим от груди на тросе

(Изображение предоставлено: Неизвестно)

Подходы  3  Повторения  10  Отдых  60 секунд

Для этого движения вам понадобятся обе ручки. Установите умеренный вес, держите рукоятки
за грудь и втяните плечи. Отсюда жмите прямо вперед, сжимая грудные мышцы и слегка сгибая локти, а затем вернитесь в исходное положение.

3 Тяга троса стоя

Подходы 3 Повторения 15 Отдых 60 с

Прикрепите рукоятку прямого стержня к нижнему шкиву. Держите его хватом сверху и встаньте в двух шагах от машины. В полуприседе с прямой спиной и отведенными назад плечами подтяните рукоять к животу, прижимая локти к телу.

Подходы  3  Повторения  12  Отдых  45 с

Прикрепите ручку веревки к самому верхнему блоку и держите ее нейтральным хватом ладонями вверх.Сделайте два шага назад и встаньте в раздельную стойку. Потяните веревку прямо ко лбу, держа спину прямо и расставив локти.

Суперсет для рук

Установите EZ-штангу на нижний блок и прямой гриф на верхний блок, чтобы вы могли выполнять эти два упражнения для рук без отдыха. Сделайте сет из обоих движений, отдохните, затем сделайте еще один сет из обоих. В обоих упражнениях плечи расправлены, а локти прижаты к телу.

5A Сгибание рук с EZ-грифом

Подходы 2 Повторения 12 Отдых 0 с

Держите EZ-штангу обратным хватом перед бедрами.Прижимая плечи к телу, согните локти, чтобы поднять штангу к плечам. Напрягите бицепсы, затем опустите штангу под контролем.

5B Отжимания от прямого грифа

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 2 Повторения 12 Отдых 60 секунд

Держите гриф хватом сверху перед грудью. Удерживая руки прижатыми к телу, нажимайте вниз, пока перекладина не окажется у ваших бедер. Позвольте ему подняться обратно к началу медленно.

6 Скручивания

Подходы  3  Повторения  12  Отдых  45 с

Прикрепите трос к верхнему шкиву. Встаньте на колени и держите веревку близко ко лбу. Держите руки плотно прижатыми к телу и наклоняйтесь вперед на бедрах, чтобы опустить лоб и крепление, сохраняя небольшой изгиб в спине. Напрягите пресс, затем медленно вернитесь.

Упражнения на тросовом тренажере для начинающих

Сгибание рук на тросе

(Изображение предоставлено неизвестным)

Отрегулируйте шкив на башне до минимального положения и прикрепите небольшой инструмент для перекладины.Держите штангу за бедра ладонями от себя и локтями по бокам. Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите бицепсы, чтобы согнуть локоть и поднять штангу на высоту плеч. Затем медленно опустите штангу обратно к бедрам. Чем медленнее выполняется это упражнение, тем больше мышечной массы вы нарастите, потому что вы будете дольше напрягать мышцы.

Тяга вниз на трицепс с блоком

(Изображение предоставлено неизвестным)

Это упражнение просто фантастическое, потому что оно эффективно изолирует трицепс и не позволяет вам обманывать так много, как во многих упражнениях со свободным весом.Переместите шкив на башне наверх и прикрепите ручку веревки. Для этого можно использовать штангу, но веревка приводит к более глубокому сокращению мышц.

Удерживая локти прижатыми к бокам и держась за ручки, напрягите мышцы кора, а затем опустите руки к бедрам, пока руки полностью не выпрямятся. Затем медленно верните их в исходное положение. Опять же, чем медленнее это делается, тем больше эффект гипертрофии на ваши трицепсы.

Сочетание упражнений на бицепс и трицепс – отличный финишер для рук, который идеально подходит для увеличения объема и силы плеча.

Протягивание каната

Это упражнение является отличным дополнением к становой тяге, которую сложно освоить. Прикрепите тросовую ручку к шкиву и отрегулируйте ее в самое нижнее положение. Стоя на расстоянии не менее полуметра от тренажера, отвернувшись от него, поставив ноги на ширине плеч, обеими руками зажать веревку между ног и наклониться вперед, опираясь на бедра. Затем, удерживая грудь приподнятой, а плечи опущенными, напрягите ягодицы и направьте бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнения на тренажере для среднего уровня

Разведение рук на блоке в стороны

Разведение рук в стороны — отличный способ укрепить плечи и увеличить диапазон движений в плечевом суставе. Смотреть. Установите машину на самый нижний уровень и прикрепите ручку. Отвернувшись от машины, правой рукой держите башню, а левой держите ручку.Напрягите корпус, слегка согните локоть и поднимите левую руку в сторону, пока локоть не окажется на уровне плеча. Медленно опустите руку.

Тяга каната одной рукой

Это одно из наших любимых упражнений, потому что мы видим много людей с напряженными грудными мышцами и слабыми мышцами спины и осанки в результате того, что большую часть дня они проводят сидя за столом. Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц спины, таких как широчайшие мышцы спины, трапеции и ромбовидные мышцы.

Установите трос чуть ниже уровня плеч и держите рукоятку в левой руке, стоя лицом к тросовому тренажеру. Встаньте примерно в метре от тренажера и слегка согните ноги в коленях. Потяните рукоятку к телу в гребном движении, напрягая мышцы вокруг позвоночника, пока локоть не окажется под углом 90° и не окажется рядом с телом. Медленно верните руку в полное выпрямление и повторите.

Усовершенствованные упражнения на канатном тренажере

Сгибания рук с отягощением

Сгибания рук с отягощением гораздо более эффективны, чем упражнения для брюшного пресса без отягощения, такие как приседания и планка.Установите шкив на большое число, например, восемь, и прикрепите инструмент для веревки к карабину. Встаньте на колени лицом к башне с веревочными ручками по обе стороны от головы. Напрягите корпус, чтобы привести локти к бедрам, убедившись, что ваши бедра заблокированы и не двигаются. Ненадолго задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение.

15 лучших упражнений на тросах для тренировки всего тела

Объединяя все фитнес-программы в одном месте, современные канатные тренажеры помогут вам нарастить мышечную массу во всех ключевых областях.Проявите немного творчества и возьмите с собой несколько аксессуаров, и вы обнаружите, что это универсальное оборудование — единственное, что вам когда-либо понадобится для тренировки всего тела. Они не только (возможно) безопаснее, чем стандартные свободные веса, но зачастую столь же эффективны.

Дома или в тренажерном зале упражнения на канатной тяге обеспечивают идеальный баланс между удобством, универсальностью и эффективностью. Пользователям-новичкам может потребоваться адаптация и настройка, но все пройдет гладко, как только вы освоитесь. Соедините тренировку с кабелем со специальным кардио, и теперь вы работаете на полную катушку.Вот некоторые из лучших упражнений, чтобы начать свой режим.

Вам также может понравиться:
10 лучших упражнений на грудь для мужчин
10 лучших упражнений на трицепс для мужчин
10 лучших упражнений на кор для мужчин

Лучшие упражнения на канатной машине

Новое в канатной машине? Или, может быть, вы просто использовали его для одних и тех же упражнений. В любом случае, мы здесь, чтобы широко распахнуть двери для этого замечательного и многофункционального оборудования. От упражнений с двойным тросом над головой до скручиваний пресса, откидывания на тросе на одной ноге и многого другого — у нас есть все для вашего тела.

1. Кабельный кроссовер

Одно из самых популярных упражнений с двойным тросовым блоком также является одним из лучших. Он нацелен на верхнюю часть тела и дает быстрые результаты. Вот как выполнить:

  1. Встаньте ровно между двумя шкивами (со стременами)
  2. Возьмитесь за каждую скобу тросового шкива рукой
  3. Держите руки вытянутыми, слегка согнув их в локтях
  4. Слегка шагните вперед одной ногой и напрягите корпус
  5. Протяните оба троса вниз через тело так, чтобы ваши запястья образовали букву «Х» на линии талии
  6. Осторожно вернитесь в исходное положение и повторите

Повторы : 10-15
Наборы: 3-5

2.Сгибание рук на бицепс стоя

Настоящая классика, это упражнение с изолирующим тросом укрепляет верхнюю часть бицепса. Установите соответствующий вес (на основе ваших личных показателей), а затем выполните следующие шаги:

  1. Лицевая канатная машина
  2. Держите ноги на полу
  3. Возьмитесь за нижнюю ручку троса одной или двумя руками
  4. Напрягите мышцы кора и держите спину прямо
  5. Держите трос перед поясом
  6. Используя только предплечья, сверните трос к груди
  7. Задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение
  8. Повторить

Повторы : 10-15
Наборы: 3

3.Скручивание троса над головой

Как и сгибание рук на бицепс, это упражнение на тросовом тренажере нацелено на локтевой сустав и плечо. Вы можете выполнить его, используя оба кабеля одновременно (как показано ниже) или используя один кабель за раз, чтобы еще больше задействовать ваше ядро. Выполните следующие действия:

  1. Встаньте ровно между двумя верхними шкивами (со стременами)
  2. Держите каждую скобу тросового шкива рукой, ладонями внутрь
  3. Сгибая локти, поднесите блок к каждому уху
  4. Пауза и сжатие
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите

Повторы : 10-15
Наборы: 3

4.Скручивания брюшного каната

Ни одна тренировка всего тела не будет полноценной без упражнений на пресс. Обратите внимание, потому что многие люди делают это неправильно (хотя «правильная» форма также открыта для интерпретации). Вот:

  1. Прикрепите веревочную ручку к шкиву
  2. Встаньте на колени лицом к канатной машине
  3. Держите бедра высоко и в фиксированном положении, чтобы большая часть движения исходила от позвоночника
  4. Возьмитесь за веревку обеими руками
  5. Держите руки (и веревку) перед   лицом или по направлению к верхней части лица, костяшки больших пальцев на уровне лба или макушки
  6. Прижмите подбородок к груди
  7. Опустите голову на талию, пока локти не коснутся верхней части бедер
  8. Вернуться и повторить

Повторы : 10-15
Наборы: 3-4

5.Кабельные мухи

Это упражнение с двойным тросом позволяет увеличить пробег за счет простых маневров и укрепить область груди. Выполните следующие шаги:

  1. Установите шкивы (со стременами) на уровне груди и ровно встаньте между ними
  2. Возьмитесь за каждую ручку рукой
  3. Спина прямая, ладони направлены вперед
  4. Подготовься к бою
  5. Сделайте шаг вперед, пока не почувствуете натяжение каждого троса
  6. Держите одну ногу впереди другой
  7. Слегка согните локти, чтобы принять исходное положение
  8. Подтяните руки друг к другу перед грудью
  9. Пауза, возврат и повтор
  10. Меняйте положение ног при каждом подходе

Повторы : 10-15
Наборы: 3-4

6.Тяга верхнего блока широким хватом

Эта тренировка на тросовом тренажере включает в себя крепление грифа и задействует множество групп мышц верхней части тела. Выберите вес на основе ваших личных показателей. Вот как выполнить:

  1. Сядьте на скамью лицом к канатной машине
  2. Отрегулируйте тренажер так, чтобы ваши бедра оказались под опорами
  3. Возьмите перекладину хватом сверху
  4. Держите руки чуть шире плеч
  5. На выдохе медленно тяните штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди
  6. Сожмите лопатки и сделайте паузу
  7. Вдохните, возвращаясь в исходное положение
  8. Повторить

Повторы : 10-15
Наборы: 3

7.Сидячие канатные тяги

Для выполнения этого комплексного упражнения требуется горизонтальный тросовый тренажер со скамьей и опорами для ног. Он нацелен на мышцы спины и предплечья. Выполните следующие шаги:

  1. Расположите скамью так, чтобы вы сидели прямо с опорой для спины
  2. Возьмите тросовую ручку
  3. Слегка согните ноги в коленях, но следите за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась совершенно прямой
  4. Подготовься к бою
  5. Потяните ручку к нижней части живота, согнув локти
  6. Держите грудь прямо, а спину прямой
  7. Сожмите плечи во время гребли

Повторы : 10-15
Наборы: 3

8.Отжимания на трицепс

Для этого упражнения на тросовом тренажере вам понадобится веревочная ручка. Прикрепите веревку к верхнему шкиву, а затем выполните следующие действия:

  1. Держите локти прижатыми к бокам
  2. Возьмитесь за веревочную ручку обеими руками
  3. Подготовься к бою
  4. Опустите руки, используя только предплечья
  5. Продолжайте, пока ваши руки полностью не выпрямятся
  6. Вернуться и повторить

Повторы : 10-15
Наборы: 3

9.Вантовые тяги стоя с одной рукой

Найдите тросовый тренажер с низким шкивом и прикрепите к нему одну ручку. Теперь выполните следующие действия:

  1. Встаньте в нескольких футах от машины
  2. Слегка согните колени и возьмитесь за ручку одной рукой
  3. Подтяните вес к телу
  4. Сократите мышцы средней части спины
  5. Вернуться и повторить

Повторы : 10-15
Наборы: 3 (на руку)

10.Приседания с кабелем

Кто готов работать над квадрицепсами, широчайшими и ягодичными?! Ну, готовы вы или нет, вот это упражнение на канатной машине:

  1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от канатной машины
  2. Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире
  3. Возьмитесь обеими руками за низкие стремена или веревочные ручки
  4. Держите грудь высоко и спину прямо
  5. Потяните за ручки, поднимая колени и бедра
  6. Не останавливайся, пока ноги не выпрямятся
  7. Согните бедра назад, а колени вперед, когда приседаете
  8. Спина прямая, колени направлены в ту же сторону, что и стопы
  9. Приседайте до параллели бедер с полом
  10. Вернуться и повторить

Повторы : 10-15
Наборы: 3

11.Кабельные выпады

Это упражнение с низким канатным блоком в равной степени легкое и эффективное. Сделайте следующее:

  1. Возьмитесь обеими руками за нижнюю рукоятку троса
  2. Встаньте прямо, поставив одну ногу перед другой
  3. Сделайте выпад и напрягитесь
  4. Вернуться в исходное положение
  5. Поменять местами ноги и повторить

Повторы : 10-15
Наборы: 3-4

12. Жим троса стоя

Это упражнение с двойным тросом укрепляет грудные мышцы и легче нагружает плечи, чем стандартное упражнение со свободным весом.Поскольку вы стоите, вы также прорабатываете периферические группы мышц, такие как пресс, ноги и ягодицы. Это очень похоже на кабельную муху и кабельный кроссовер, но не совсем то же самое. Вот как выполнить:

  1. Встаньте перед канатной машиной
  2. Возьмитесь за каждую ручку шкива рукой
  3. Держите одну ногу впереди другой
  4. Держите локти под углом чуть менее 90 градусов по обеим сторонам груди, чтобы ваши запястья и локти были на одной линии
  5. Напрягите мышцы кора, толкая ладони
  6. Вытяните руки перед грудью в обе стороны
  7. Вернитесь в исходное положение и повторите

Повторы : 10-15
Наборы: 3

13.Тяга троса обратным хватом

В этом упражнении на канатной тяге традиционные тяги вниз увеличивают диапазон движений и нацелены на нижние отделы широчайших. Также требуется бар. Выберите правильный вес и сделайте следующее:

  1. Руки на ширине плеч
  2. Сядьте на скамейку лицом к станку
  3. Возьмите перекладину обратным хватом
  4. Держите руки вытянутыми и держите перекладину над головой
  5. Согните руки в локтях и выдохните, подтягивая трос к груди
  6. Напрягите мышцы спины и сделайте паузу
  7. Вдохните, возвращаясь в исходное положение
  8. Повторить

Повторы : 10-15
Наборы: 3

14.Одноногий кабель Kickback

У тебя есть ноги, и ты умеешь ими пользоваться. Заставьте эти ноги работать с помощью следующего упражнения на канатной машине, которое также творит чудеса с вашими ягодичными мышцами. Достаньте эспандер и сделайте следующее:

  1. Наденьте эластичную ленту на одну лодыжку
  2. Прикрепите другой конец ленты к нижней ручке тросового шкива
  3. Лицом к шкиву с расстояния примерно 2 фута
  4. Захват рамы шкива
  5. Напрягите корпус и слегка согните колени
  6. Напрягите ягодицы
  7. Поднимите перевязанную ногу как можно выше позади себя
  8. Пауза, возврат и повтор

Повторы : 10-15
Наборы: 3 (на ногу)

15.Подъем на носки стоя на тросе

Достаньте ремень и блок для икроножных мышц для этого упражнения с канатом в тренажерном зале. Вот:

  1. Закрепите тросовый ремень на талии
  2. Прикрепите ремень к рукоятке нижнего шкива
  3. Встаньте на икроножный блок так, чтобы своды стопы и пятки выходили за пределы блока
  4. Возьмитесь за перекладину для равновесия
  5. Вытяните лодыжки как можно выше, подняв пятки
  6. Опустите пятки и согните лодыжки, пока не почувствуете растяжение в икрах
  7. Вернитесь в исходное положение и повторите

Повторы : 10-15
Наборы: 3-5

План тренировки всего тела на канатной машине

Теперь, когда вы освоили основы, пришло время выполнить комплекс упражнений для всего тела.Вот пример трехдневной тренировки на канатной машине. Настройте по мере необходимости и приступайте к работе!

День первый: грудь + бицепс + пресс

  • Кроссовер с тросом: 6 подходов, 6, 12, 12, 8, 8, 6 + дропсет, отдых 1 1/2 минуты
  • Жим кабеля: 3 подхода, 12, 8, 8, отдых 1 1/2 минуты
  • Разведение рук на горизонтальной скамье с тросом: 3 подхода, 12, 12 и 8 повторений, отдых 1 минута
  • Сгибание рук на бицепс стоя: 3 подхода, 12, 8, 8, 1 1/2 минуты отдыха
  • Сгибание рук со штангой узким хватом лежа на высоком блоке (сгибания Маркуса*): 3 подхода, 12, 10, 8, 1 минута отдыха
  • Сгибание рук с блоком над головой: 3 подхода, 12, 10, 10, 1 минута отдыха (на следующей тренировке чередуйте последнее упражнение и включайте сгибания рук на блоке стоя или сгибания рук с блоком-молотом)
  • Скручивания брюшного каната: 4 подхода, 16, 16, 12 и 12

День второй: отдых

День третий: спина + трицепс + предплечья:

  • Тяга верхнего блока широким хватом: 4 подхода, 12, 12, 8, 6, отдых 1 минута
  • Тяга троса сидя: 3 подхода, 12, 12, 8, 1 минута отдыха
  • Подтягивания кабеля снизу: 3 подхода, 12, 10, 8, 1 минута отдыха
  • Тяга вниз с V-образного грифа: 3 подхода, 10, 8, 8, 1 минута отдыха
  • Тяга вниз на прямых руках: 3 подхода, 8, 8, 8, 1 минута отдыха
  • Отжимания на трицепс: 3 подхода, 12, 12, 8, 1 минута отдыха
  • Отжимания на трицепс с веревкой: 3 подхода, 10, 8, 8, 1 минута отдыха
  • Разгибание рук с тросом на трицепс: 3 сета, 12, 8 + дроп сетов, 1 минута отдыха
  • Сгибание рук с тросом назад: 3 подхода, 14, 12, 12, 1 минута отдыха
  • Сгибание запястья сидя двумя руками ладонями вверх с низким блоком: 3 подхода, 14, 12, 12, 1 минута отдыха

День четвертый: отдых

День пятый: плечи + ноги

  • Тяга каната в вертикальном положении: 4 подхода, 12, 12, 8, 6, отдых 1 1/2 минуты
  • Подъем переднего троса: 3 подхода, 12, 10, 8, 1 минута отдыха
  • Сидя на канате Боковой подъем сзади: 3 подхода по 12, 8, 8, 1 минута отдыха
  • Приседания на тросе: 4 подхода, 16, 12, 12, 8, отдых 1 1/2 минуты
  • Выпады с кабелем: 4 подхода, 16, 12, 10, 8, отдых 1 1/2 минуты
  • Одноногий трос с отведением назад: 4 подхода, 16, 12, 12, 8, отдых 1 1/2 минуты
  • Сгибание ног на блоке лежа: 3 подхода, 12, 12, 10, 1 минута отдыха
  • Подъем на носки стоя в блоке: 5 сетов, 16, 14, 12, 12 + дропсет, 1 минута отдыха

Вам также понравится:
10 лучших упражнений на грудь для мужчин
10 лучших упражнений на трицепс для мужчин
10 лучших упражнений на кор для мужчин

Общие вопросы и ответы

Можно ли нарастить мышечную массу с помощью канатных тренажёров?

По мнению многих экспертов, вы определенно можете нарастить мышечную массу с помощью канатного тренажера.Эти тренажеры не только считаются эффективными, но и более безопасными, чем свободные веса.

Чем полезны упражнения на тросах?

Возьмите с собой подходящие аксессуары, и вы сможете использовать канатный тренажер практически для любых силовых упражнений. Используйте их, чтобы проработать верхнюю часть груди, ноги, ягодицы, спину, плечи и многое другое.

Упражнения с тросами лучше, чем со свободными весами?

Большинство фанатов фитнеса скажут, что упражнения на тросах сравнимы со свободными весами, но не обязательно лучше.Каждый соответствующий метод имеет свои преимущества и недостатки. Некоторые из лучших фитнес-программ включают в себя оба метода.

Об авторе

Об авторе

ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии. Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster.Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на репортажах о развлечениях, технологиях и алкоголе. Вы можете найти его копающимся в ящиках в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но на данный момент мир должен прийти к нему в виде товаров для жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений. Назовем это удачным компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

Соотношение тросов и шкивов – BodyForce

Это может быть непростой вопрос, поэтому мы постараемся сделать его простым.Некоторые люди время от времени спрашивают, как сопротивление определенного канатного тренажера соответствует весу штанги или гантелей, который они поднимают/вытягивают, или чему равны числа на весовом стеке в реальных фунтах сопротивления. Существует множество способов прокладки кабелей через шкивы, которые могут дать то, что называется механическим преимуществом или механическим недостатком. Что-то, что вы должны знать сразу же, в любое время, когда вы получаете механическое преимущество / недостаток с помощью троса / шкива, происходит обмен. Вы обмениваете одно преимущество или недостаток на приобретение/потерю другого.

Возьмем один пример; Нам нужны «быстрые кабели», то есть кабели, которые можно очень быстро выдвигать и обратно, не создавая большого провисания в системе. Мы достигаем этого за счет механического преимущества (математическая формулировка расположения шкивов, которая увеличивает соотношение канатов примерно до 2:1 — некоторые люди переворачивают его и называют то же самое 1:2 — пока вы понимаете принцип, вам не нужно запутаться). Конец троса, за который мы тянем, будет перемещаться на 2 фута на каждый фут, который весовой стек перемещает вверх).Поскольку в этом сценарии инерция стека меньше, мы получаем более отзывчивый кабель. «Стоимостью» для этого является общий доступный вес. Десять фунтов веса теперь фактически составляют 5 фунтов. Это также является преимуществом для некоторых лиц. Например, те, кто проходит реабилитацию, и которым нужны только небольшие дополнительные изменения веса и которым не требуется большое количество веса (например, спортсмены, нуждающиеся в небольших изменениях сопротивления, и те, кто выполняет упражнения вращательной манжеты плеча). Соотношение 2:1 дает наилучшие общие преимущества без ущерба для других областей.4:1 может быть хорош для работы на скорость, но у него есть недостаток, заключающийся в том, что весовой стек в 200 фунтов равен только 50 фунтам сопротивления, что является проблемой, если вы собираетесь, например, выполнять тягу верхнего блока.

Давайте посмотрим на другой пример. Если у рукоятки для тяги вниз, за ​​которую вы тянете вниз, есть трос, который проходит через один шкив и сразу же возвращается вниз, прикрепляясь к системе весовых стеков, это соотношение близко к 1:1. На каждый фут, вытянутый за перекладину, весовой стек также перемещается на один фут вверх.Пластина весом десять фунтов, поднятая на одном конце троса, будет ощущаться как сопротивление на другом конце, равное почти десяти фунтам. Причина, по которой мы говорим «почти» десять фунтов, заключается в том, что каждый раз, когда вы вводите шкивы, вы также создаете трение. Если у вас всего несколько шкивов, трением можно пренебречь. Когда вы вводите много шкивов, общее сопротивление начинает увеличиваться.

Наиболее распространенные конфигурации шкивов в стандартных тренажерах для «тяги вниз»: 1:1 (10-фунтовая пластина создает 10-фунтовое сопротивление, а грузовая пластина перемещается на то же расстояние, что и трос, который вы натягиваете) или 2:1 (10-фунтовая пластина). пластина создает сопротивление 5 фунтов, а весовая пластина перемещается на половину длины троса, который вы тянете).Соотношение 1:1 идеально подходит для упражнений, где требуется большое сопротивление, а движение не будет очень быстрым, например, тяга широчайших вниз или жим ногами. Соотношение 2: 1 по-прежнему дает достаточное сопротивление, позволяя больше путешествовать с немного лучшей отзывчивостью.

Опять же, соотношение 2:1 хорошо подходит для популярных в настоящее время упражнений «функциональной тренировки», когда вам нужен адекватный ход «быстрого троса». Это позволит вам (например) прикрепить высокоскоростные кабели к носимому жилету, чтобы работать над стабильностью и ловкостью мышц, движущихся на ваших ногах.Соотношение 1:1 не подходило бы для этого типа применения, потому что общий ход троса был бы слишком ограниченным, а инерция весовых пластин стека не могла бы изменить направление достаточно быстро, чтобы быть эффективным.

С Bodyforce X9 мы достигаем соотношения 1:1 и 2:1 на одной машине. Это дает большую гибкость персональным тренерам, которые хотят подобрать правильное сопротивление кабеля и отправиться к целям тренировок клиентов на этот день. Кроме того, Bodyforce разработала тренажерный зал X9 Hybrid, чтобы использовать то, что мы называем «привязкой».Наша тросовая система со штабелями работает совместно с нашей сверхмощной системой кареток, обеспечивая общее сопротивление до 500 фунтов от наших рук в нижнем положении с соотношением 2:1 и общее сопротивление более 1000 фунтов при выполнении жима ногами сидя. Опять же, лучшее из обоих миров.

Узнайте больше о передаточном числе шкивов и механических преимуществах здесь.

Лучшие упражнения на канатной тяге | Livestrong.com

Вы можете быть удивлены вариантами упражнений, которые вы можете выполнять на канатной машине.

Ищете другой способ набраться силы и повысить мощность? Попробуйте канатную машину. Вы можете добавить это силовое оборудование практически к любому упражнению, чтобы помочь нарастить силу нетрадиционным способом. Кроме того, это универсальная тренировка, поэтому вы не будете тратить время на то, чтобы бродить по тренажерному залу от тренажера к тренажеру.

Эти 13 упражнений с тросами, которые разделены на три категории в зависимости от мышц, на которые они воздействуют, помогут вам стать стройнее, сильнее и спортивнее.Выполняйте их как одну тренировку или добавьте несколько из них в свою текущую программу.

Наконечник

Прежде чем добавить сопротивление троса к какому-либо упражнению, освойте правильную технику только с собственным весом.

Упражнения на канатной тяге для нижней части тела

Традиционные упражнения для нижней части тела, такие как приседания, выпады, становая тяга и зашагивания, становятся намного более сложными, когда вы добавляете тягу троса. Трос обеспечивает горизонтальную силу, которая пытается вытянуть ваше тело из центра тяжести, требуя, чтобы больше основных мышц работало, стабилизировалось и укреплялось, чтобы предотвратить падение.

Обратите внимание, что во всех этих упражнениях вам придется начинать с вытягивания троса, что создает натяжение. Вы должны стоять достаточно далеко, чтобы весовой стек не «достигал дна» в конце упражнений. Не допускайте, чтобы весовой стек разбился сам о себя.

Купите лучшие канатные тренажеры для домашнего спортзала

  • Mikolo Fitness Lat and Lift Pully System, двойной канатный тренажер (69,99 долл. США, Amazon.com)
  • BodyBoss 2.0 Полноразмерный портативный складной стержень сопротивления и ленты для домашнего спортзала (169 долларов США, Amazon.ком)
  • Серия домашних тренажерных залов Bowflex ($799, Amazon.com)
  • XMark Functional Trainer Cable Machine с двумя весовыми стеками по 200 фунтов (2650 долларов США, Amazon.com)

Фронтальные приседания с тросом — это взрывное движение.

  1. Станьте лицом к канатной машине, установив шкив в самое нижнее положение (как можно ближе к полу).
  2. Используя приспособление для веревки, возьмитесь за веревку большими пальцами к потолку — положение захвата кубка.
  3. Подтяните веревку так, чтобы она была чуть ниже подбородка, согнув локти.
  4. Не позволяйте скакалке упасть, когда вы опускаетесь в присед, отводя бедра назад и держа колени наружу, а ступни на ширине плеч (или немного снаружи).
  5. Не позволяйте спине округляться или выгибаться, когда вы отталкиваетесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Подробнее: ​ 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых вам никто не расскажет

Во время этого движения следите за тем, чтобы спина не выгибалась.

  1. Станьте лицом к канатной машине с шкивом в самом нижнем положении и канатом в положении кубка.
  2. Расставив ноги на ширине плеч и напрягая корпус, сделайте шаг к тросу, удерживая бедра на одном уровне, а колени и лодыжки на одной линии, когда опускаетесь в выпад. Следите за тем, чтобы колено не выныривало вперед пальцев ног.
  3. Оттолкнитесь от земли и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите с другой ногой, напрягая корпус.
  5. Продолжайте чередовать стороны.
Наконечник

Во время этого движения трос будет пытаться тянуть вас вперед, но используйте силу корпуса, чтобы спина не округлялась и не выгибалась.

Это движение разожжет ваши ягодицы.

  1. Установите тросовый шкив в крайнее нижнее положение, возьмитесь за крепление веревки так, чтобы мизинцы рук соприкасались с выступами веревки.
  2. Осторожно отвернитесь от канатной машины, перекинув веревку в «положение для подтяжек» через плечи, как будто это набор подтяжек.
  3. Расставив ноги на ширине плеч, сделайте шаг назад и осторожно опуститесь в обратный выпад.
  4. Упритесь пяткой передней ноги в землю и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите с другой ногой и продолжайте чередовать стороны.
Наконечник

Во время этого движения трос будет пытаться тянуть вас вниз и назад, поэтому начните с прочного спортивного положения (бедра слегка отведены назад, а колени расслаблены).

Используйте свое ядро, чтобы оставаться в вертикальном положении во время этого движения.

  1. Станьте лицом к кабелю, установив шкив в крайнее нижнее положение.
  2. С помощью D-образной рукоятки поднимите руку к плечу и приведите ее в исходное положение.
  3. Отойдите от троса и, поставив ноги на ширине плеч, напрягите мышцы кора, чтобы встать прямо и в полный рост.
  4. Затем сделайте шаг к кабелю в боковом выпаде.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  6. Развернитесь и сделайте то же самое лицом в другом направлении.
Совет

Не позволяйте тросу вытягивать верхнюю часть тела за линию колена, когда вы отводите бедра назад и опускаетесь в выпад.

Подробнее: ​ 22 новых выпада для суперзарядки ног Day

Обязательно сохраняйте устойчивость во время этого движения.

  1. Возьмите коробку (или низкую ступеньку) и поставьте ее в нескольких футах от канатной машины.
  2. Начните движение лицом от троса, когда шкив находится в самом нижнем положении, а крепление троса находится в положении для подвешивания.
  3. Поставьте одну ногу на ящик. Колено должно быть примерно под углом 90 градусов.
  4. Держите бедра на одном уровне, корпус напряжен, стопа, колено и бедро стоящей ноги на одной линии.
  5. Упирайтесь пяткой в ​​коробку, когда делаете шаг вперед, ставя другую ногу на верхнюю часть коробки.
  6. Сделайте шаг назад той же ногой и повторите перед сменой ноги.
Наконечник

Держите рабочую ногу на ящике, пока не выполните все повторения, чтобы сохранить большую устойчивость.

Упражнения на тросах для верхней части тела

Трос также можно использовать для увеличения интенсивности, стабильности и мощности упражнений на верхнюю часть тела, работая в разных положениях, которые по-разному воздействуют на ваши мышцы.Начните с небольшого натяжения троса и приготовьтесь работать с грудью, плечами, спиной и руками.

6. Жим от груди одной рукой с раздельной постановкой рук

Убедитесь, что вы установили подходящий вес для этого упражнения.

  1. Используя насадку D-образной рукоятки, возьмите рукоятку в правую руку и отойдите от кабеля.
  2. Лицом к кабелю с шкивом на уровне ниже груди.
  3. Затем сделайте шаг назад правой ногой, чтобы принять статическую позицию выпада (раздельную стойку).
  4. Держите руку сбоку под углом 90 градусов, трос должен быть натянут.
  5. Напрягите корпус и держите бедра на одном уровне, отжимая трос от тела, не позволяя телу двигаться или вращаться.
  6. Выполните все повторения на одну сторону перед сменой рук.
Наконечник

Если вес слишком легкий, трос «защелкнется» в конце жима и не будет ощущаться гладким. Увеличивайте вес до тех пор, пока движение не станет плавным.

7. Жим одной рукой в ​​двух стойках

Это упражнение задействует мышцы плеч.

  1. Как и в случае с жимом от груди, начните стоять лицом к тросу в раздельной стойке.
  2. Удерживая корпус напряженным и бедра вперед, нажмите на трос над головой так, чтобы рука оказалась прямо перед ухом. Не позволяйте руке двигаться за головой, что может привести к травме плеча, и не позволяйте тросу выгибать спину.
  3. Держите корпус напряженным на протяжении всего диапазона движения.
  4. Опуститься в исходное положение с контролем.
Подсказка

В обоих жимовых упражнениях вы можете увеличить сложность, выполняя упражнение из атлетической позиции (ноги рядом).

Подробнее: ​ 9 лучших упражнений со штангой для всех основных мышц

Используйте это движение, чтобы проработать верхнюю часть спины.

  1. Расположите тросовый шкив ниже уровня груди, повернитесь лицом к тренажеру и возьмитесь за D-образную рукоятку одной рукой.
  2. Сделайте несколько шагов назад от троса и примите спортивную позу (полуприсед).
  3. Грести трос назад, не позволяя корпусу двигаться или бедрам вращаться. Сосредоточьтесь на том, чтобы привести лопатку прямо через верхнюю часть спины к позвоночнику, а затем руку.
  4. В конце ряда не позволяйте локтю заканчиваться позади корпуса или кончику плеча вперед.
  5. Повторите на той же стороне, прежде чем переключиться на другую руку.

9.Опускание на тросе с опорой на колени одной рукой

Это правильная форма для тяги вниз одной рукой с опорой на колени.

  1. Начните с установки тросового шкива в максимальное положение с помощью D-образной рукоятки.
  2. Стоя лицом к кабелю, возьмитесь за ручку правой рукой.
  3. Сделайте шаг назад правой ногой и поставьте правое колено на землю.
  4. Поднимите левое колено так, чтобы обе ноги были под углом 90 градусов, убедитесь, что ваши колени и лодыжки находятся на одной линии.В этот момент ваша рука должна быть над головой с натяжением троса.
  5. Напрягая пресс, потяните ручку вниз так, чтобы ваша рука оказалась на уровне плеча, а локоть был сбоку от тела. Не позволяйте локтю заканчиваться позади тела или кончику плеча вперед в конце.
  6. Повторите и поменяйте сторону.

Накачайте мышцы бицепсами.

Изображение предоставлено Трэвисом Маккой/LIVESTRONG.com

  1. Начните с того, что тросовый шкив находится в самом низком положении.
  2. С насадкой для веревки держите веревки в руках большими пальцами вверх.
  3. Держите локти близко к бокам, согните ручку вверх.
  4. Опуститься в исходное положение.

Подробнее: ​ 6 ошибок при сгибании рук на бицепс, которые делают это упражнение менее эффективным

Задействуйте трицепсы с помощью этого упражнения на канатной тяге.

Изображение предоставлено Трэвисом Маккой/LIVESTRONG.com

  1. Поместите трос в самое верхнее положение с креплением для троса.
  2. Держите веревку обеими руками, держите локти близко к бокам.
  3. Нажмите на трос, напрягая трицепсы в нижней части.
  4. Отпустите обратно вверх с контролем.

Упражнения на основной кабельной машине

В то время как каждое упражнение до сих пор тренирует корпус из-за особенностей канатного тренажера, следующие упражнения разработаны специально для проверки устойчивости, силы и выносливости корпуса. Ключ в том, чтобы не позволять вашему телу двигаться, пока кабель пытается заставить ваше ядро ​​​​вращаться, изгибаться или округляться.Выполняйте эти упражнения и почувствуйте, как ваш кор работает на максимум.

Подробнее: ​ 12 ошибок в силовых тренировках, которые вы не должны совершать

Сопротивляйтесь кабелю, выполняя это движение.

  1. Когда тросовый шкив находится ниже уровня груди, начните боком к тросовому тренажеру.
  2. Возьмите D-образную рукоятку обеими руками и поднесите рукоятку к центру грудной клетки.
  3. Из спортивного положения (полуприсед), поставив ноги на ширине бедер, вытяните трос прямо из груди.
  4. Удерживайте рукоятку в течение двух секунд, прежде чем вернуть ее в исходное положение.
  5. Повторите, прежде чем повернуться и завершить упражнение лицом в другом направлении.
Наконечник

Натяжение троса создаст вращательную силу на тело, но цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы ваши руки тянулись к кабелю или ваше тело поворачивалось к кабелю. Вы хотите чувствовать себя стабильно во всем. Чтобы увеличить интенсивность, поставьте ноги ближе друг к другу.

Это движение будет направлено на косые мышцы живота.

  1. Отрегулируйте тросовый шкив до минимального положения с помощью D-образной рукоятки.
  2. Из положения боковой планки повернитесь лицом к тросу, чтобы шкив был на уровне нижней части груди.
  3. Возьмитесь за ручку верхней рукой (другая рука лежит на земле в качестве основания).
  4. Затем подтяните рукоятку троса к себе.
  5. Повторите с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.
Совет

Это упражнение сложное, поэтому начните с более легкого веса и выполните все повторения, не позволяя корпусу вращаться или бедрам провисать.Во время тяги ваше тело будет стремиться повернуться к кабелю, но не позволяйте этому случиться. Напрягая корпус, вы должны предотвратить движение тела во время гребли по тросу.

Тренажер для тяги широчайших и нижней тяги

УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ : Включает в себя как высокие, так и низкие блоки для множества упражнений, включая тягу широчайших вниз, нижнюю тягу, сгибание рук на бицепс, жим на трицепс и шраги, нацеленные на верхнюю часть спины. плечи и руки. Для использования со стандартными или олимпийскими утяжелителями
STRENGTH : с тросами авиационного качества с нейлоновым покрытием, которые имеют рейтинг прочности на растяжение 2200 фунтов и максимальную грузоподъемность 400 фунтов, XMark поможет вам во время самых сложных силовых тренировок
СТАБИЛЬНОСТЬ : Конструкция основной рамы из стали 11 калибра размером 2 дюйма на 3 дюйма с порошковым покрытием, устойчивым к царапинам, с привинченными нескользящими ножками. 4.33-дюймовые накладки на бедра с виниловым покрытием и хромированными заглушками
КОНСТРУКЦИЯ : Создан с использованием высококачественных материалов с учетом мельчайших деталей для надежного многофункционального силового тренажера, который работает плавно, занимает минимум места и выглядит так же хорошо, как и на ощупь. использовать. В комплект входят хромированная перекладина для опускания и низкая перекладина с текстурированными резиновыми рукоятками. Также имеет откидную подножку для использования с низким гребным брусом. Дополнительные приспособления и стержни доступны в XMark

.

Тренажер XMark XM-7618 для тяги широчайших и нижней тяги оснащен станциями с высоким и низким блоком для множества упражнений, включая тягу широчайших, нижнюю тягу, сгибание рук на бицепс, жим на трицепс и шраги, направленные на верхнюю часть спины и плечи. и оружие.Он оснащен стальной конструкцией основной рамы 11-го калибра размером 2 дюйма на 3 дюйма, покрытой устойчивым к царапинам порошковым покрытием, с привинченными противоскользящими ножками. Благодаря кабелям авиационного качества с нейлоновым покрытием, которые имеют рейтинг прочности на растяжение 2200 фунтов и максимальную грузоподъемность 400 фунтов, XMark поддержит вас во время самых требовательных силовых тренировок.

Этот тренажер XMark Lat Pull-down и Low Row Cable Machine был сконструирован с использованием высококачественных материалов с учетом всех деталей для надежного многофункционального силового тренажера, который работает плавно, имеет минимальную занимаемую площадь и выглядит так же хорошо, как и при использовании.В комплект входят два 14-дюймовых хромированных олимпийских адаптера для рукавов, а также хромированная поперечная тяга и низкий гребной стержень с текстурированными резиновыми рукоятками. Эта машина также имеет откидную подножку для использования с низкой тягой. Сверхтолстая 3-дюймовая устойчивая к поту и разрыву виниловая подушка Duraguard и большие 4,33-дюймовые набедренные подушечки с виниловым покрытием и хромированными наконечниками обеспечат комфорт и удовольствие от тренировок, которые помогут вам максимально увеличить эффективность тренировки. С этим тренажером можно использовать стандартные или олимпийские блины.Дополнительные приспособления и стержни доступны в XMark. Размеры: 56,7 дюйма (Д) x 48 дюймов (Ш) x 82,7 дюйма (В)

Особенности:

— Хромированная поперечная тяга и нижняя тяга
— Тросы с нейлоновым покрытием, авиационные качества (испытание 2200 фунтов)
— Тяжелая конструкция 11 калибра 2″ x 3″
— Верхние и нижние шкивные станции
— Для использование с олимпийскими или стандартными весовыми дисками
— Хромированные переходные втулки для олимпийских игр в комплекте
— Сверхтолстая 3-дюймовая подушка для рукоделия Dura
— Прочный на разрыв защитный винил Dura
— Увеличенный размер 4.33-дюймовые набедренные накладки с виниловым покрытием и хромированными торцевыми крышками
— Текстурированные резиновые рукоятки
— Откидная пластина для ног
— Порошковое покрытие
— На болтах, противоскользящие ножки
— Максимальная грузоподъемность 400 фунтов
— Размеры: 56,7″ Д x 48″ Ш x 82,7″ В

Инструменты и советы для доступа к потолку

Количество проектов технического обслуживания, необходимых для такого сложного объекта, как больница, ошеломляет. Все, от тщательной очистки, необходимой для поддержания стерильности помещений, до замены воздушных фильтров HEPA и обновления систем вентиляции; все эти процедуры должны выполняться с учетом безопасности пациента.Протягивание кабеля может быть одной из этих важных задач, особенно по мере развития и расширения технологий, так что требуется все больше и больше волоконно-оптических кабелей и сетевых соединений.

Что такое протягивание кабеля?

Хотя механика протягивания кабеля может быть довольно сложной, фактическое ее определение говорит само за себя. Протяжка кабеля — это перемещение отрезков кабеля из одного места в другое для установления соединения определенного типа между разрозненными областями.

Типы протяжки кабеля

Не все способы протяжки кабеля одинаковы.Есть несколько разных процессов, которые можно описать фразой «протягивание кабеля», поэтому давайте посмотрим, чем они отличаются.

Протягивание кабелепровода

При установке или замене проводов различных типов, включая электрические провода, провода громкоговорителей, телефонные или интернет-кабели, часто необходимо прокладывать новые провода через существующий кабелепровод или трубу. Для этого необходимо протянуть кабель от точки входа через кабелепровод. Есть разные способы сделать это, но лучше всего начать с создания надежной натяжной струны, чтобы предотвратить повреждение проводов.

Монтаж кабеля

Прокладка новых кабелей над потолком в таких учреждениях, как больница или чистая комната, требует протяжки кабеля другого типа. Лучший способ убедиться, что процесс протяжки кабеля проходит гладко, — это использовать правильные инструменты, и в этом случае это может быть точка доступа к кабелю. Это устройство позволяет подрядчикам безопасно прокладывать кабель к потолку, не вызывая чрезмерного трения и не допуская попадания лишнего мусора в помещение.

Протяжка большого троса

Значительно более крупные проекты по протягиванию кабеля особенно распространены в новых строительных проектах.Они могут включать в себя пучки кабелей, кабелепроводы или любое количество других сложных материалов, но, как правило, не требуют доступа к потолку, поскольку кабель прокладывается в зданиях, строительство которых еще не завершено.

Особое возмещение кредита

Как упоминалось выше, в некоторых помещениях могут быть особые требования, касающиеся доступа к потолку и, в частности, прокладки кабеля. В чистых помещениях и медицинских учреждениях, особенно там, где рядом могут находиться пациенты с ослабленным иммунитетом, очень важно, чтобы процесс протяжки кабеля был как можно более чистым.В точке доступа к кабелям HEPACART ™ (CAP) используются щетинки из конского волоса, которые препятствуют падению пыли, грязи и мусора с потолка. Таким образом, пользователь CAP будет тратить меньше времени на протягивание кабеля, уменьшит вероятность повреждения оболочки кабеля и защитит окружающее пространство.


Протягивание кабелей является важным навыком для подрядчиков по электротехнике и других ремонтников. Использование правильных инструментов может значительно упростить процесс и предотвратить повреждение как кабеля, так и оборудования.

Подробнее:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.